很多女性生完孩子以后會感覺自己的陰道明顯松弛了，那么產后如何恢復陰道彈性呢？有什么運動可以幫助產后女性？
女性正常的陰道直徑大約是2.5厘米 ， 而自然分娩的媽媽 ， 由于胎兒是經過陰道娩出，因此分娩時陰道擴張明顯，彈性明顯下降 。
但這并不代表自然分娩就是導致陰道松弛的罪魁禍首 ， 因為媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備 。所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有松弛現象 。
陰道本身有一定的修復功能，擴張現象在產后3個月即可恢復 。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷 ， 所以陰道彈性的恢復需要更長的時間 。
產后應該怎么恢復陰道彈性呢？
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1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿 。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
2、縮肛運動：深吸氣后閉氣 ， 緊縮肛門10秒～15秒 ， 然后深呼氣 ， 放松肛門 ， 如此重復 。
3、仰臥伸腿：將臀部放在床沿后仰臥 ， 雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部 。雙膝保持伸直 ， 然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復6次，時間在10～15分鐘 ， 每天1次 。
4、平躺抬腿：平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回 。
5、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約??，蕭祯道舷|咸岬姆較蛟碩?。
【產后如何恢復陰道彈性，做什么運動能使陰道緊致有彈性】 經過這些日常的練習，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復 。
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