想必有不少的女性，為了生產后能夠恢復以往的身材，做了不少的恢復運動 。那么產后恢復運動需要注意什么？一起來看看吧 。
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自然分娩的媽媽在產后2~3天就可以下床走動，3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產后2個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動 。這里要特別注意，若產后有大出血的情況，最好咨詢醫生再決定 。
剖宮產的媽媽，視傷口愈合情況而定 ， 一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動 。
【產后恢復運動需要注意什么？】 產后運動要注意什么？
1、開始運動應注意保護脊柱
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部 ， 增強腿部肌肉的力量 。
2、循序漸進，增強背部練習
隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習 。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面 ， 腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習 。)
新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等 。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型 。
3、控制運動時間
運動的時間也有所限制 ， 孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘 。頻率應該在每周2～3次 。需要提醒的是，產后不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產后并發癥 。
4、運動后不要立即喂奶
還在哺乳期的媽媽 ， 最好在運動前喂奶，或是運動后隔1~2小時再喂奶 。因為運動后身體會產生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝 。
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