1. 首頁 > 生活百科 >

產后可以節食減肥嗎

生活百科 產后恢復

說到減肥，許多人第一反應是節食，而不是運動 。那么節食減肥真的靠譜嗎？產后可以節食減肥嗎？帶著疑問，一起來看看吧 。

產后可以節食減肥嗎

文章插圖
新媽媽雖然身體發胖，但是產后所增的重量，大部分是水分和脂肪，給寶寶哺乳的時候，會被大量消耗掉 。而且，新媽媽恢復健康也需要營養 ， 節食會導致新媽媽營養不良、身體虛弱 ， 尤其是那些貧血的新媽媽，如果盲目節食 ， 會造成嚴重的后果 。
產后體重肥胖原因：孕期生理變化，孕期飲食習慣的改變，運動變少，這些都是導致孕期體重肥胖的原因 。孕媽在孕期時，由于體內激素的變化，會讓準媽媽更容易儲存脂肪 。在懷孕期間 ， 孕媽都會多吃，多睡，減少活動量，所以，身體在原來的基礎上會不斷的增加，導致產后的體重不能迅速下降 。
一般情況下 ， 孕期體重增加的量，除了胎兒、胎盤和羊水的重量之外，余下的基本上就是脂肪，而且這些脂肪主要儲存在大腿和腹部、臀部等 。這是因為胎兒是在子宮內的 ， 而人體自身的保護機制，會自然的就把脂肪儲存在子宮周圍部位 ， 以保護胎兒 。所以說在產后注重飲食的同時，適當增加腹部，腿部的鍛煉，也能幫助減重 。
產后瘦身黃金期在什么時間？
產后6個月是減重黃金期 。一般情況下 ， 孕媽在分娩后期體重就會馬上下降5-6kg，1周之后會因為利尿作用再減少3-4kg，所以產褥期結束后，大部分的媽媽會比懷孕前多10-20%的體重 。
生完寶寶以后，一定會有很多寶媽表示質疑，為什么產后體重比孕前體重還要多呢?這是因為很多媽媽都踩了產后減肥的雷區 。很多產后媽媽覺得減肥會影響泌乳量 ， 所以在孩子的哺乳期放棄減肥，導致身體體重沒減反而增加了 。
其實，在這個階段 ， 產后媽媽完全可以通過合理飲食來達到減肥的效果 。因為產后立即開始減重根本不會影響到乳汁的分泌 。
如果在產后6個月以后，體重下降就困難許多了 。寶媽的飲食習慣基本養成，產后半年之后再減對寶媽們就是一種折磨，還不如抓住黃金時期瘦身 。
如何控制飲食的熱量？
1、要控制500大卡熱量：
產后媽媽需要吃兩個100g的饅頭 ， 就可以達到500kcal 。為了避免每天的飲食不重復，產后媽媽加500大卡熱量，需要1個雞蛋份，1個蘋果，1份奶和奶制品(比如1盒奶)，1斤蔬菜和1份谷物(1根玉米) 。
2、適量攝入脂肪：
不管是平時減重 ， 還是產后減重，都必須要有脂肪的攝入 。因為脂肪是人體內三大營養素 ， 是不可缺少的 ， 而且 ， 我們每天吃的蔬菜水果中，也含有脂肪，只是量會少一些 。
對產后媽媽而言，乳汁中的脂肪來自母體 ， 適量的補充脂肪可有助于寶寶智力發育的必需脂肪酸等 ， 所以要適量輸入脂肪，每天適量飲食催奶湯 。比如在選擇肉類時，盡量少吃脂肪含量高的食物 。
3、調整碳水化合物的量：
產后媽媽在日常飲食中，會飲食含有碳水化合物的主食類，比如面包，米面 ， 一些精細糧食等 ， 這些食物特別容易被人體消化吸收并轉化成脂肪，所以，產后媽媽可以用粗糧類代替一部分精細主食 。比如用地瓜，玉米等代替大饅頭或者米飯 。
4、提高蛋白質的量：
母乳中的主要成份是水和蛋白質，產后媽媽必須要有足夠的蛋白質補充 ， 尤其是優質蛋白 。比如牛奶，豆類 ， 魚蝦 ， 牛羊肉等 。
5、多喝水、多喝湯：
產后喝足量的水能夠幫助乳汁的分泌，同時水是燃燒脂肪的必需品，多喝水能間接的促進脂肪代謝 。除了水之外，也要保證每天都要喝湯，比如魚湯 ， 蘑菇湯、豆腐湯等，煲雞湯時候一定要去皮，減少脂肪攝入量 。
6、蔬菜水果保證：
【產后可以節食減肥嗎】 每天必須保證1斤蔬菜，1個蘋果，可以補充礦物質，另外膳食纖維也能預防便秘 。
7、少食多餐：
主食盡量以粗糧 ， 薯類為主 ， 避免晚餐吃太多 。可以選擇在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的 。維生素D和鈣，奶類，牡蠣，其他復合維生素，鈣鎂鋅片等 。
8、變換烹飪方法：
將日常的烹飪方法換成蒸煮 ， 牛奶換成脫脂牛奶，加餐，不是加餅干之類的，而是水果或者奶制品 。
想要抓住黃金期，控制體重，就要先了解自己肥胖的原因，是什么原因導致自己的體過于肥胖，只有真正的了解了肥胖原因 ， 才有利于減肥成功 。

    推薦閱讀