你在月經期會很難受嗎？有些女性在月經期很難受，感覺自己都快要死了一樣，今天小編給大家介紹的是女性經期吃什么食物好？7種食物告別經期不適！
很多女性在生理期間都會感到腹部痙攣、疼痛不適 。如果想要舒緩經痛可以嘗試食用魚肉、綠色蔬菜和水果 。如果你很渴望吃甜食，也可以吃黑巧克力，或是堅果，當作替代品，不僅健康又能舒緩月經期間的疼痛 。
一、可減輕月經不適的食物
1可以食用魚肉
具體來說 ， 鮭魚和鮪魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，有助于放松身體的肌肉，減少腹部痙攣 ， 讓你的子宮感覺舒適 。
2食用綠色蔬菜
綠色蔬菜，如青花菜、菠菜，不僅對你的新陳代謝有好處，還有助于增加身體的鐵和纖維含量 。因此，生理期間不要忘了多吃一點綠色蔬菜 。
經痛可以利用飲食舒緩 。
3可以食用水果
月經期間食用水果可以舒緩子宮 ， 特別是柳橙和檸檬等柑橘類水果，因為它們含有鉀和鎂，可以減輕腹脹和疼痛 。香蕉也可以減輕子宮的工作量 ， 讓你感覺比較舒適 。
4可以食用紅肉
一大塊的羊肉和牛肉可以安撫一直努力工作的女性器官，因為它可以提供身體鐵和蛋白質，幫助身體產生更多血液，讓生理期不會使你枯竭 。
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5食用黑巧克力
雖然有些人會告訴你月經期間吃巧克力沒有功效，但是黑巧克力有助于平靜神經，還能滿足你對甜食的渴望，不過還是要節制 。
6可食用乳制品
優格或是其他乳制品可以進一步減輕經痛，幫助維持消化系統健康 。優格有志助于消化、溫牛奶有助于平靜神經，讓你一夜好眠 。
7可以食用堅果
堅果也是在身體需要時，可以提供蛋白質和鐵的好食物 。堅果可以緩解疼痛，還能以健康的方式，滿足你的渴望 。
經期飲食建議
1、月經期會損失一部分血液 。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等 。
2、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血 。
3、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等 。
4、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養 。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血 。
二、其他減輕月經期間不適的方式
1、適當溫和運動
雖然腹脹、經痛有可能讓你不想移動，但是運動可以加速你的血液循環，有助于經血的排放 ， 減少不適 。因此 ， 你可以散散步，走動走動，讓自己舒服一點 。
2、可以熱敷腹部
如果你有腹部痙攣、疼痛的情況，可以使用熱毛巾熱敷腹部，有助于放松肌肉，減少抽筋和疼痛不適 。
3、飲用大量的水
【女性經期吃什么食物好？7種食物告別經期不適！】 由于月經期間會流失大量的血液 ， 這會使你的身體缺乏水分 。因此 ， 你應該要補充大量的水，以彌補身體流失的血液 。
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