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懷孕了到底應該怎么吃？

生活百科 懷孕22周

懷孕期間 ， 家人最擔心的是孕婦能不能獲得足夠的營養 ， 長輩們總覺得懷孕了兩個人了就該吃雙份，而真的是這樣嗎?
其實在孕期當中，孕婦并不需要補充過多“營養”，需要特別注意的是能量和蛋白質的攝入，而這有時只需要通過增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚，肉就可到達要求 。

懷孕了到底應該怎么吃？

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不過孕婦除了需要能量和蛋白，還應補充一些營養素，如葉酸，鈣 ， 鐵，碘，鋅，鎂，磷 ， 維生素B族，維生素D等 。
葉酸
胎兒神經管發育的重要營養成分，孕期補充一定的葉酸可預防胎兒神經管畸形 。我們可以通過孕前3個月至懷孕后3個月服用的葉酸片來補充(0.4mg，一天一片) 。
含葉酸多的食物有：萵筍 ， 菠菜，番茄，豬肝，雞肉，牛肉，黃豆 ， 核桃，胡桃，橘子，草莓，石榴等 。

懷孕了到底應該怎么吃？

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鈣
【懷孕了到底應該怎么吃？】 人體骨骼及牙齒的重要組成成分 。胎兒的整個生長過程需要大量的鈣，缺鈣可導致佝僂??，枫q?。孕中期需每天補鈣1000mg，孕晚期1200mg，而每日飲牛奶400至500ml基本可滿足要求 。但考慮到每個人的吸收利用率不同 ， 對部分孕婦來說可能需要更多的補充鈣源性食物及鈣片 。
同時要注意，補鈣不是越多越好!因為盲目補鈣會影響鐵，鋅的吸收 。
含鈣多的食物有：牛奶，海帶 ， 蝦皮，豆制品等 。
鐵
胎兒造血的重要原料 。孕期孕婦需鐵量明顯增加，如果缺鐵，會導致孕婦貧血、免疫力下降、甚至分娩時凝血功能障礙大出血等 ， 還會導致胎兒營養不良，發育遲緩等 。
故孕婦每日需攝入45mg的鐵質 。食療補鐵，動物肝臟，腎臟，動物血是首選 ， 每周吃一到兩次即可 。維生素C可以促進鐵的吸收，因此平時要多吃一些新鮮綠色蔬菜 。
含鐵多的食物有：豬肝，廋肉，木耳，櫻桃 ， 葡萄 ， 桃子等 。而且肉類和素類食物一起進食可以促進鐵的吸收 。
碘
無需刻意補碘 。由于我國在食鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食就能保證碘的需要 。
其他營養素孕媽媽可通過均衡的日常飲食，選擇一種適合自己的營養補充品或復合維生素，就能滿足這些營養元素的攝入要求了 。
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2007年孕早期婦女膳食指南
一、膳食清淡 ， 適口
二、少食多餐
三、保證攝入足量富含碳水化合物的食物
四、多攝入富含葉酸的食物及補充葉酸
五、禁煙，禁酒
孕中晚期婦女膳食指南
一、適當增加魚 ， 禽，廋肉，海產品的攝入
二、適當增加奶類的攝入
三、常吃含鐵豐富的食物
四、適量身體活動，維持體重的適宜增長

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