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人體肺活量怎么測試

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【人體肺活量怎么測試】如果一個人有強大的肺活量 ， 肯定這個人的身體更加健康，而且從事一些體力勞動會更加得心應手 ， 即便是勞累一天，也絲毫不會感覺身體疲勞 。而且，肺活量對于運動員來說，特別的重要 ， 尤其是長跑運動員 。那么，我們平時在家的時候 ， 用什么方法可以測量肺活量呢？
在家測肺活量的方法
取已消毒過的肺活量吹嘴一個，插入肺活量儀測量部位 。待測量儀發出第一次測量指令后，深吸氣，然后盡力吹氣 ， 即可測出肺活量水平 。等測量儀發出第二次測量指令后，再次深吸氣，盡力吹氣 。儀器自動取最大值作為測量值存入手持終端 。
提高肺活量的呼吸方法：
深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起 。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣 ， 這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒鐘 。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒 ， 甚至更多 。肺部吸足氧氣后 ， 再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置 。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘 。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法 。
靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的 。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏氣10秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開始 。每邊各做5次 。
我們可以在行走的時候鍛煉自己的肺活量，比如上班的路上，可以通過調整自己的呼吸來進行鍛煉，方法就是四個字 ， 慢吸快呼 。走路的時候，先慢慢的吸氣，然后迅速的呼氣 。鍛煉的時候，最少要進行十余次，每天鍛煉的次數要超過三次 。

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