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孕媽一天吃6頓，就是不長胖，你說氣人不氣人？

生活百科 懷孕護理

懷孕，似乎就意味著長肉！如果你懷孕沒長個幾十斤的肉，人家都以為你受虐待，家人不給飯吃，你自己也會覺得對不起胎寶寶 。
可事實上呢 ， 好多肉都長在你自己身上了，妊娠紋一道一道的，胎兒也會體重超標，成巨大兒不好順產 。
所以，在孕期，吃的多，不等于會吃 ， 長的胖不等于健康 。
接下來給大家講一位孕媽燕子的故事，人家一天要吃五六次，可是懷孕到8個月 ， 體重只長了16斤 ， 胎兒發育一切正常 。整個孕期體重增長應該會控制在20斤左右 ， 非常理想 。
看到這也許很多孕媽好納悶：一天吃6頓飯，還長不胖，她是怎么做到呢？
請接著往下看！

孕媽一天吃6頓，就是不長胖，你說氣人不氣人？

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一：主食要講究
很多孕媽長胖，跟主食吃的多有關系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人 。咱們這位孕媽燕子 ， 在吃主食上比較講究，一是不吃多，二是加粗糧（粗纖維） 。有很多含淀粉多的蔬菜和粗糧，是是可以替代主食的 。
1、莖類蔬菜：土豆，蓮藕，南瓜 ， 芋頭，地瓜，山藥等含淀粉較多
2、豆類：豆類，如大豆、紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豇豆、蕓豆、扁豆等豆類 。
3、面包糕點類：含糖 ， 淀粉，油脂較多 ， 吃了這些就要減少或不吃主食 。
4、水果：香蕉，龍眼，荔枝 ， 桃子等
像蒸土豆，山藥，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的 。
如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆類或點心，那么就要相應減少主食 。另外相應的加一點粗糧 ， 比如玉米，黑米，燕麥，高粱 ， 小米等 ， 可以補充維生素B族，也會預防便秘 。
二：水果要調劑吃
好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也會加重肥胖 。所以孕媽燕子在吃水果方面也很講究 ， 含糖低的多吃一點，含糖高的少吃一點，把各種水果切成小塊，一天定點兩次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果 。如果是打果汁就不要再加糖了 。
三：多吃蔬菜少吃肉
孕媽燕子有個習慣，喜歡把肉和菜分開做，肉單做 ， 菜單做 。蔬菜能生調的就生吃，比如黃瓜，生菜，苦菊，豆角 ， 蓮藕，金針菇，黃花菜，白菜心 ， 西紅柿，秋葵，芹菜 ， 水蘿卜，西藍花，菠菜，萵苣，竹筍等 ， 土豆等 。調菜吃，可以減少油脂的攝入，不過有些菜要注意焯水熟透 ， 比如黃花菜，土豆等 。調菜的鹽要炒熟，放在瓶子里，隨時備用，最好不放味精 。
肉菜的做法也很重要，最好不要紅燒，可以清燉排骨，清蒸魚等 。
每頓飯，燕子都要做三個菜以上，但是數量少，這樣就不會剩下，每餐都吃新鮮的 。
如果一餐中吃了精米白面的主食，燕子孕媽就不會再喝稀飯，而是會喝蔬菜湯，綠豆水，果汁等 。
四：堅果要適量
堅果雖好，但是油脂較大，比如核桃，瓜子，松子等 。栗子含淀粉較多，都不要過量吃 。

孕媽一天吃6頓，就是不長胖，你說氣人不氣人？

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生活習慣很重要：
1：少吃多餐
每餐吃個七八分飽即可，這樣減輕了腸胃的負擔，也不會因吃的過飽產生飽食困 。兩餐之間可以加水果 ， 酸奶 ， 少量餅干面包等 。晚餐要早吃少吃 。
2：細嚼慢咽
吃飯的速度要慢一點，細嚼慢咽好消化，吃的慢對腸胃也好，也會減少食物的攝入量 。每餐吃飯時間不低于30分鐘 。可以先喝半碗湯，再吃飯菜 。
3：飯后不要立即躺下
吃完飯后，孕媽可以坐下休息半小時 ， 或者做一些簡單的家務 ， 再午睡，晚飯之后最好出去散散步，消消食 ， 消耗一下熱量 。
4：養成運動的習慣
運動可以健身 ， 還可以消耗多余的能量，不讓脂肪堆積，促進氧氣吸入量，精神面貌也好 。散步是最安全的運動 。
4：健康的愛好給生活加分
【孕媽一天吃6頓，就是不長胖，你說氣人不氣人？】 孕媽如果有一些愛好，會讓孕期更充實快樂！比如愛唱歌，畫畫，做手工 ， 去郊游等 。

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