很多準媽媽在懷孕期間，嘴開始變得十分挑剔，有很多東西都不愛吃 ?？墒嵌亲永锏膶殞殔s需要源源不斷的輸送營養，所以說，懷孕期間孕婦的食譜就很關鍵了 。
早餐
晨起之后燒開水煮紅薯、雞蛋、玉米或者山藥等自己喜歡的雜糧，喜歡吃蛋羹的也可以做蛋羹 ， 可以將雜糧放在料理機中加水做成米糊，再炒一盤新鮮的蔬菜可以和海米一起炒著吃 。早晨可以以雜糧為主，搭配新鮮的蔬果，可以用多種的新鮮果蔬切丁淋上酸奶做一份沙拉，有效的預防孕婦便秘 。
午餐
午飯時間就撿自己喜歡的吃 ， 可以是各種面食類的，也可以是米飯菜的，但口味盡量清淡，不要吃各種油炸辛辣的外賣食品 ， 在家可以多燉一些骨湯，補充鈣質，愛吃肉類的準媽媽們要避開狗肉，豬大腸，鴨脖以及各種腌制的肉這些食品，不食用半熟肉制品，菜品可以選擇菌類，海藻類，筍這些 。
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晚飯
孕婦可以多吃動物的肝臟補充葉酸，用料理機將肝臟打碎和小米一起熬粥喝 ， 也可以熬一些豬骨大米粥等等 ， 晚上想吃清淡的可以喝一杯酸奶，拌一些涼菜，以大米或者饅頭為主食 ， 喜歡意面的可以在家做意面，但是晚飯一定要是容易消化的食物，否則積食影響晚上的睡眠質量 。
零食加餐
【孕期吃什么也是一門學問，3餐這樣吃，胎兒會長得更好】 給孕婦加餐的零食可以預備一些堅果，葡萄干，全麥面包，全麥餅干，無糖酸奶等，很多準媽媽在懷孕期間容易感到饑餓，所以孕期的零食一定要健康安全，孕婦不僅要少食鹽還要控制糖分的攝??，所覑偪虜棠水果也不要贪多?。
懷孕期間最重要的一個原則就是，食物種類要吃的全面，內容豐富，這樣才能保證營養的均衡攝入，為胎兒也為自己的健康提供保障 。
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