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孕婦一定要補充的7種營養，你給自己補充了嗎？

生活百科 懷孕護理

在孕期除了要注意自己的生活習慣以外 ， 也是需要補充各種營養元素的，孕婦一定要補充的7種營養，你給自己補充了嗎？
從升級做孕婦那天起，自己吃什么已經不重要了，關鍵是寶寶生長發育需要什么，很多媽媽以前不吃的東西，為了孩子健康也開始吃起來了 。其實一種營養可能包含在不同的食物中，你完全可以選擇自己喜歡的食物 。

孕婦一定要補充的7種營養，你給自己補充了嗎？

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今天，我們就來看看孕婦孕期需要補充的7種營養，怎么通過不同的食物來補充 。
1、 葉酸
葉酸的補充是孕婦一件重要的事情 。葉酸是從懷孕前三個月開始補充的，一直持續到孕后三個月 。孕前補充葉酸可以提升備孕期懷孕概率 ， 孕后可以預防寶寶脊柱畸形和神經系統發育畸形 。補充葉酸，媽媽可以吃一些菠菜、油菜、動物的肝臟，都可以補充葉酸，按時建議還是吃葉酸片最好 ， 葉酸是藥補要比食補好 。
2、 鈣
胎兒發育過程中，孕婦除了本身需要大量鈣外，胎兒的骨骼和牙齒也發育也需要大量的鈣 。在孕期優越自身血液循環血量的增加，使得血液的鈣濃度大量下降，很多孕婦都出現了低血鈣 。媽媽可以吃一些豆類、奶類、以及芹菜、油菜、胡蘿卜等一些蔬菜，檸檬、葡萄干等一些水果 。補鈣的同時記得同時不同維生素D，可以大大提升鈣質的吸收率 。
3、 鐵
整個孕期 ， 孕婦是絕對不能缺鐵的 。因為孕婦缺鐵就會影響肚子里胎兒的正常發育 。海運后身體血液容量大大增加，很容易產生生理性貧血，鐵缺乏就會引起缺鐵性貧血 。為了滿足孕婦自身和胎兒發育，孕期可以多吃一些牛肉、蛋黃、豆類、韭菜、柑橘、獼猴桃等食物中 。
4、 DHA
DHA是人類神經系統細胞生長的重要物質，也是大腦和視網膜的重要成分，是胎兒和嬰幼兒腦力這視力發育的關鍵 。孕媽可以吃一些深海魚、蝦、堅果、海藻油 。當然媽媽也可以選擇一些在售DHA營養品 。
5、 膳食纖維
孕中后期，孕婦的肚子不斷變大，開始擠壓胃部和腸道 ， 引起很多媽媽食欲不振、腸胃消化能力下降，開始出現便秘或者痔瘡問題 。除此之外，膳食纖維還可以預防妊娠糖尿病 。孕期可以吃一些玉米、大麥、紅豆、紅薯等膳食纖維含量豐富的食物
6、 蛋白質
蛋白質是生命組成的重要部分，也是胎兒發育以及腦部發育的重要營養物質 。孕期補充蛋白質，首先是確保胎兒發育所需 ， 其實提升孕婦免疫力和改善孕期睡眠 。孕期如果需要補充蛋白質，媽媽可以吃一些豆類、花生、肉類、奶類、魚蝦，這些食物含蛋白質比較豐富 。
7、 水
【孕婦一定要補充的7種營養，你給自己補充了嗎？】 水，是的，你沒有看錯 。孕期補水是很重要的 。無論是媽媽的身體健康還是寶寶的健康發育 ， 都離不開水的參與 。孕期補充可以加速身體毒素的排出 ， 緩解孕期便秘，減輕孕期水腫等有很好的效果 。懷孕后每天需要補水1.4升，孕吐嚴重的媽媽可以喝一些檸檬水 。

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