健身蛋白質粉什么時候吃最好_健身什么時間喝蛋白粉最有效

最近有個小伙伴給我發私信說我買了蛋白粉但是不知道什么時候喝，就問我什么時候服用蛋白粉，最大化訓練效果。今天我就給大家講講目前一些相關的研究結論，同時也和大家分享一下我的蛋白質攝入的時機和攝入量，希望能給大家一些參考。
在考慮攝入蛋白質的時間之前，有必要考慮蛋白質和攝入總量不夠，不論如何有計劃科學的安排攝入時間，都無法最大化增肌效果。.的總攝入量
對于練肌肉的人，建議每天服用1.2g/kgd-1.6g/kgd 。

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如果脂肪較多，體脂率高(比如20%左右)，可以服用1.2g/kgd，如果體脂率很低(比如12%左右)，可以服用1.6g/kgd，比較合適。
我以自己為例。我現在體重85公斤，體脂率14%左右。按1.6g/kgd計算，蛋白質日攝入量為85 * 1.6=136 g 。
相關研究指出當每日的蛋白質攝入量超過1.6g/kgd，不會對肌肉的增長帶來額外的好處。.蛋白質攝入不盡如人意
10月10日至10月10日，我們需要在保證足夠的日攝入量后，考慮攝入時機對肌肉增長的影響。準確把握蛋白質的攝入時機，相當于在攝入足夠的蛋白質時，將肌肉的塑造效果從90%提高到98% 。
對于增肌的影響并不是非常的大，只是一種精益求精的做法。

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根據2018年ISSN國際營養學會的建議：每3-4小時攝入0.25g/kg—0.55g/kg的蛋白質（或者每次20g-40g），能夠讓肌肉的合成速率最大。.
以我自己為例：
(1)8:30的早餐，我會吃半碗燕麥，400毫升牛奶，3個雞蛋，約30克蛋白質。這頓飯的蛋白質來源最豐富，牛奶、雞蛋、燕麥都富含蛋白質。早餐充足的蛋白質可以使我身體健康，精神狀態良好。

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(2)11:30-12:00午餐，這頓飯的蛋白質是固定的，一般是200克雞肉，有時是蝦或牛排。這頓飯的蛋白質含量約為40克。
(3) 33，336，030-43，336，000經過實踐，這頓飯的蛋白質依賴于蛋白粉，通常是一勺蛋白粉加一勺肌酸加兩片面包。練習后，你會覺得有點餓。蛋白粉面包可以消除這種饑餓感。同時，肌酸碳水化合物(面包)的攝入組合可以最大化肌酸效果，蛋白質含量為25g 。
(4)晚餐7333.6萬份，和午餐一樣，肉200g，但肉的種類會和午餐錯開，保證食物的多樣化攝入。通常是牛排，有時是海鮮。蛋白質含量40g 。

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【健身蛋白質粉什么時候吃最好_健身什么時間喝蛋白粉最有效】(5)10333.6萬一般睡前喝牛奶。蛋白質約6g 。
總的來說，一天蛋白質的攝入量在140g左右，攝入時間盡量平均到一整天。
0最關鍵點：攝入總量，這位小伙伴還在私信里問我，用開水沖蛋白粉會不會讓蛋白粉沒用。其實開水沖OK也不會影響蛋白粉的使用效果，就是味道可能會稍微差一點。
在蛋白粉的制備過程中，巴氏殺菌(溫度為72-90)是必要的。蛋白質的肽鍵在高溫下會斷裂，但氨基酸的性質不會改變。

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氨基酸在進入我們的消化道時需要被分解才能被吸收。所以，對于蛋白粉來說，開水的主要問題不是影響蛋白質的營養，而是開水后容易結塊，影響口感。
10月10日-10日(1)總量充足時考慮蛋白質的攝入是有意義的，建議每天服用1.2g/kgd-1.6g/kgd 。
(2)建議每3-4小時服用0.25克/公斤-0.55克/公斤蛋白質(或每次20克-40克) 。
(3)用開水沖蛋白粉不會導致蛋白粉失效。