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鈣片和維生素c能一起吃嗎_補鈣需要吃鈣片嗎

在補鈣首選膳食補充,只有當由于飲食習慣、年老、疾病和其他原因無法從食物中獲得足夠的鈣時，才需要鈣片 。

鈣片和維生素c能一起吃嗎_補鈣需要吃鈣片嗎

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人體各年齡段每天所需的鈣量
0~ :300mg0.5-1 :400mg 。
1-3歲：600毫克4-6歲：800毫克 。
7-10歲：800毫克 。
18-49歲：800mg50歲：1000mg 。
早孕：800毫克；中期妊娠：1000mg 。
孕晚期：1200毫克哺乳期：1200毫克 。
以上3354的數據來自《中國居民膳食指南》 。
根據國際骨質疏松基金會2018年發布的《全球膳食鈣攝入量互動地圖》，中國大陸人均每日膳食鈣攝入量是339毫克和不足推薦量的一半,顯示大部分人都是需要著重多吃高鈣食物的在我們中間 。
003010建議成年人每天攝入300克牛奶和奶制品，并可攝入300毫克左右的鈣；蔬菜推薦量為300~500克 。如果你吃所有的綠葉蔬菜，你可以貢獻超過500毫克的鈣 。
也就是通過牛奶和蔬菜，我們就能輕松達到每日800毫克鈣.的推薦攝入量
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因此，通過比較你的飲食習慣和你的年齡，你應該可以大致估計你是否需要補鈣 。
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吃鈣片您可能需要了解的五點
選擇鈣片時，建議注意以下五點：
目前市面上的補鈣劑一般分為無機鈣和有機鈣 。
無機鈣主要是碳酸鈣，是碳酸鈣的鈣含量最高為40%,的，但是它的吸收需要胃酸參與 。碳酸鈣與胃酸反應后，還會釋放CO2氣體，引起脹氣和因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建議不要長期服用碳酸鈣 。.
服用碳酸鈣時，建議選擇較小劑量，隨餐服用，再與一些酸性食物如果汁、醋、維生素C片等混合服用 。
有機酸鈣尤其是檸檬酸鈣，鈣含量相對較低為21%,但它是吸收性能好,獨立的胃酸，對消化不良的人群更適合.
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維生素D可以幫助鈣被人體吸收，建議選擇添加維生素D的鈣片.
from=pc">③補鈣，并不是越多越好 。鈣的可耐受最高劑量是 2000 mg / 天，包括了食物和補充劑中的鈣 。
在劑量的選擇上，我們的身體很難一次吸收 500 mg 以上的鈣 。
所以，在挑選鈣片時，最好選擇100-300mg的小量鈣片，分次吃 。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低 。
所以，補鈣是按需補充，吃的不夠拿鈣片補，吃的夠了，就不吃鈣片 。
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④最好把服鈣片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的時間分開，因為奶類和豆腐中已經有了很多鈣，而鈣的總量大了，身體也吸收不了 。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用 。
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⑤鈣片隨餐吃可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題 。
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