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褪黑素吃1片會多久入睡_睡不著就吃褪黑素

查證專家：博士魏向陽博士 三甲醫院神經外科主治醫師.博士
隨著生活壓力的增加 ， 越來越多的人晚上睡不著覺 。
很多人會在網上搜索一些治療失眠的方法 ， 而褪黑素作為一種安全無害的營養 ， 已經被廣泛宣傳為治療失眠的有效方法 。

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但事實上 ， 褪黑素并不是治療失眠的藥物 。
專家認為 ， 褪黑素只是治療睡眠障礙——生物鐘紊亂的藥物 ， 并不是治療失眠的藥物 。
據統計 ， 只有1/4的睡眠障礙患者服用褪黑素后可能有效 ， 而大多數睡眠障礙患者服用褪黑素后無效 。
褪黑素是何方神圣？很多失眠患者都是安利給的褪黑素 ， 但一開始以為是美白產品 。其實褪黑素和美白沒有關系 。
褪黑素也叫褪黑素 ， 化學名稱是“N-乙酰基-5-甲氧基色胺” 。
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注：褪黑素分子式 。
因為它是由大腦中一個叫松果體的豌豆腺分泌的 ， 所以又叫“松果體” ， 商業名稱叫“褪黑素” 。
它是人腦組織中松果體分泌產生的一種天然激素 ， 作用是調節人體晝夜節律 ， 掌控我們的生物鐘 ， 有助于改善睡眠 。。
01.
「調節人體晝夜節律的“遙控器”」
作為一種重要的內源性調節晝夜節律的物質 ， 褪黑素對于睡眠的穩態調節起到重要作用 。
隨著日出日落 ， 褪黑素分泌水平會有規律的變化 。
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注意：睡眠時間 。
正常情況下 ， 太陽下山后身體會分泌更多的褪黑素 ， 而褪黑素分泌水平會隨著早晨太陽的升起而降低 。
褪黑素被稱為調節人體晝夜節律的“遙控器” ， 可以控制人的覺醒-睡眠節律 。一旦分泌減少 ， 就會導致晝夜節律紊亂和睡眠障礙相關的問題 。
【褪黑素吃1片會多久入睡_睡不著就吃褪黑素】褪黑素分泌減少的典型表現是原發性失眠和睡眠節律紊亂 。.
此時 ， 如果攝入外源性褪黑素就可以調節睡眠節律并改善睡眠 ， 但是對于治療失眠可能效果不佳 。
02.
「分泌多少全看年齡和光照」
褪黑素分泌在3-5歲時最高 ， 12歲時降至成人水平 。
35歲以上時 ， 松果體分泌功能下降 ， 褪黑素分泌會逐漸減少 。
這也是為什么孩子普遍困倦 ， 而老人卻經常有睡眠障礙的原因之一 。
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此外 ， 光線也會影響褪黑素的分泌 。
光可以通過“視交叉上核”抑制褪黑素的分泌 。褪黑素分泌水平白天較低 ， 晚上增加 。夜間褪黑素的分泌水平直接影響睡眠質量 。
無論光線有多弱 ， 都會對褪黑素的分泌產生一定的影響 ， 尤其是藍光 。
這就是為什么睡前玩手機、看電腦的時間越長 ， 入睡越困難的原因 。
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為什么說不建議靠褪黑素助眠？01.
「醫學界不建議使用褪黑素治療失眠」
褪黑素參與調節睡眠周期 ， 可以改善時差引起的睡眠覺醒障礙 。
但是使用褪黑素治療失眠 ， 并沒有統一定論 ， 因此并不推薦大家擅自將普通褪黑素作為助眠的藥物 。
早在2005年 ， 美國FDA關于失眠診斷和治療治療的建議指出：外源性褪黑激素體內半衰期短 ， 藥效不可靠 。
2016年12月 ， 美國睡眠醫學學會發布了《成人慢性失眠藥物治療指南》 ， 建議不要使用褪黑素治療失眠 。.
rigin/pgc-image/3d8f3198542044b69207366f7565d065?from=pc">注：失眠治療流程圖
2018年5月 ， 由中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組組織修訂的《中國成人失眠診斷與治療指南2018》指出 ， 對于普通褪黑素 ， 由于其治療失眠尚無一致性結論 ， 所以并不推薦將其作為催眠藥物使用 。
在國內外褪黑素并沒有被列入為藥品 ， 而是被劃分為保健食品或膳食補充劑 ， 只是一種“生理性的催眠劑” 。
02.
「并不是所有失眠問題都能用褪黑素解決」
褪黑素半衰期很短 ， 約40分鐘左右 ， 服用褪黑素后 ， 在人體快速的代謝 ， 不能長時間維持有效濃度 。
因此 ， 服用褪黑素雖有助于入睡 ， 但是對于早醒、易醒、失眠質量差、睡眠時間不足等失眠問題沒有幫助 ， 根本就不能治療失眠 。
尤其是對于很多的年輕人來說 ， 睡不著覺不一定是患了失眠癥 ， 很可能是作息時間出了問題 ， 導致生物鐘紊亂 。
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此時需要做的是調整作息時間、養成規律的睡眠習慣 ， 這樣就可以快速地改善睡眠問題 ， 根本不需要服用褪黑素 。
03.
「長期濫用褪黑素 ， 危害多多」
長期服用外源性褪黑素會導致內分泌功能紊亂 ， 甚至形成對褪黑素的依賴 ， 干擾睡眠周期 ， 加重失眠癥狀 。
除此之外 ， 長期攝入過多褪黑素會增加患抑郁癥、肝腎損傷的風險 。還會影響催乳素的分泌 ， 導致女性不孕不育 。
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老年人長期大劑量服用褪黑素 ， 容易使腦血管收縮 ， 導致腦卒中風險增加 。
而且對于本身在長期服用其他藥物的人群來說 ， 褪黑素可能會與其他藥物相互反應 ， 需要注意藥物之間不良反應 。
04.
「助眠效果只適用于這兩類人群」
前文說了 ， 褪黑素不是藥品 ， 只是一種保健品 。
它的助眠效果很有限 ， 而且只針對特定的兩類人群有效 。
第一類人群 ， 是經常倒時差的人 。
他們很容易“黑白顛倒” ， 適量地服用一些褪黑素有助于產生睡意 ， 起到調節生物鐘的作用 。但是建議主要以調節生活方式為主 ， 褪黑素只是輔助手段 。
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比如經常值夜班或者睡眠時間嚴重后移 ， 需要白天補覺的輪班制工作者 。
第二類人群 ， 是中老年人 。
中老年人由于體內褪黑素分泌不足 ， 會出現睡眠周期紊亂、入睡困難等情況 ， 此時服用一些褪黑素會起到一定的幫助 。
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對于大于55歲的老年人 ， 適量使用褪黑素緩釋片 ， 可以改善睡眠質量 。
怎么吃比較好呢？
一般建議在睡前1小時左右服用 ， 這樣可以起到較好的助眠作用 。
出現失眠 ， 千萬不要隨便吃藥 ， 最好請睡眠專科醫師診斷后給予相應的治療建議 ， 大部分失眠其實是不需要吃藥的 。
參考文獻：
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