男用手最爽的10種方法，10個全身拉伸的瑜伽動作
經常拉伸俗話說：筋長一寸，長壽十年！對身體有很多好處 。適當的拉伸不僅能緩解肌肉緊張，還能加速血液循環，幫助新陳代謝！最重要的是，還能促進大腦反應速度，提高睡眠質量！
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今天分享10個身體拉伸瑜伽動作，超級酸 。不管你練不練瑜伽，這個拉伸順序建議收藏！
行為
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雙腳展開略寬于肩膀，外展腳趾并向外旋轉臀部，屈膝下蹲呼氣，收回核心，身體向右扭轉，左手伸直，左腳向外支撐，右手對角向上伸展 。向后靠在你的肩膀上做5-8次呼吸，在相反的一側練習你的動作 。
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保持最后一個動作的準備姿勢呼吸，臀部向外旋轉，雙手交叉放在胸前呼氣，收回核心，右臀部向外旋轉，左臀部向內旋轉，左腿貼地，保持臀部5-8次呼吸，對側練習動作 。
【男用手最爽的10種方法，10個全身拉伸的瑜伽動作】
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退出最后一個動作，進入雙角式，向前下彎，屈肘抓踝呼氣，身體向右扭轉，左手抓右踝做5-8次呼吸，交換對方動作 。
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從上部個體退出，雙腳轉向，雙膝向右腿彎曲，左膝和腳背落地呼氣，臀部下沉，身體以右手指尖側向支撐地面，左手伸過來停留5-8次呼吸，交換對方動作 。
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俯臥，手掌放在胸前兩側吸氣，右腿彎曲，臀部向左轉動呼氣，收緊核心，身體向前彎曲，右腿放在右臀部外側，雙手抓住左腳做5-8次呼吸，另一側交換動作 。
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俯臥，吸氣，左腿彎曲，半蛙式呼氣，收緊核心，雙手向前向上推胸，延長腰椎5-8次呼吸，換另一側動作 。
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退出最后一個動作，進入上犬式吸氣，雙手推地，開胸前推呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸動作 。
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從最后一個動作退出，俯臥成弓型，腹部下放一根泡沫軸吸氣，屈膝，腳跟貼近臀部呼氣，收緊核心，雙手抓住腳踝，打開胸部向前推，停留5-8個呼吸動作 。
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仰臥，左手掌和后腦勺周圍拉伸腰帶呼氣，縮回核心，頭部稍微從地面縮回，停留1-2分鐘，然后交換另一側的動作 。
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保持最后一個動作的基礎 。右手掌心拉伸腰帶，右手收緊腰帶呼氣，收緊核心 。臀部向外翻，右腿向右轉 。按住你的左臀部1-2分鐘 。沒有人生來就是為了在另一邊練習瑜伽，但我們都需要練習瑜伽 。
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