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吃什么降甘油三酯最快，幫助降低甘油三酯的4大飲食

甘油三酯是存在于血液中的一種脂肪 。一些健康狀況、藥物、生活習慣和遺傳是高甘油三酯血癥的原因 。
高水平的甘油三酯是各種健康狀況的危險因素 。食物選擇是影響甘油三酯水平的眾多因素之一 。醫生會建議改變他的飲食，以幫助降低甘油三酯水平 。富含飽和脂肪、添加糖、過量酒精和精制碳水化合物的飲食會增加一個人的甘油三酯水平 。
什么是甘油三酯？

吃什么降甘油三酯最快，幫助降低甘油三酯的4大飲食

文章插圖
甘油三酯是體內的一種脂質或脂肪 。大部分身體脂肪以甘油三酯的形式儲存，使其成為最常見的脂肪類型 。醫生可以通過驗血來測量甘油三酯水平 。
甘油三酯以稱為脂蛋白的圓形顆粒的形式通過血液 。我們可以通過高脂肪食物(如油和黃油)直接吃甘油三酯 。當我們從其他食物(如碳水化合物)中攝入的熱量超過他們所需時，多余的能量會轉化為甘油三酯并儲存起來 。
甘油三酯是人體的主要能量來源之一 。但是血液中高水平的甘油三酯會增加我們患以下疾病的風險：
抗胰島素性
脂肪
胰腺炎
二型糖尿病
心血管病
甘油三酯的健康水平
有兩種典型的空腹血甘油三酯水平 。對于10歲以下的兒童，第一種低于75毫克/分升 。對于10歲以上的兒童和成人，第二個小于90mg/dl 。
如果空腹血甘油三酯水平一致，醫生可能會將高甘油三酯血癥患者診斷為150 mg/dl或更高 。
具有高水平的甘油三酯遺傳傾向 。醫生通常稱之為家族性高甘油三酯血癥 。血液中的甘油三酯男性普遍高于女性，并隨著年齡的增長而增加 。
有助于降低甘油三酯的食物
以下食物可以幫助我們控制甘油三酯水平：
油性魚，如沙丁魚和鮭魚 。
所有蔬菜，綠葉蔬菜，青豆和核桃南瓜 。
所有水果，柑橘類水果和漿果 。
低脂或無脂乳制品，如奶酪、酸奶和牛奶 。
富含纖維的全谷物，如藜麥、大麥和糙米 。
豆類和堅果，含有纖維和不飽和健康脂肪 。
可以降低甘油三酯的飲食類型
我們可以改變飲食來降低甘油三酯水平 。這些變化包括：
低碳水化合物飲食
每日熱量攝入經常含有60%以上碳水化合物的人患高甘油三酯的風險更高，尤其是如果這些碳水化合物主要來自精制谷物 。如果你從碳水化合物中攝入的熱量超過了他們的需要，身體會將多余的碳水化合物儲存為脂肪 。
降低甘油三酯的人應該避免精制碳水化合物，如烘焙食品，盡量多吃未精制的高纖維碳水化合物，如蔬菜、豆類和全谷物 。嘗試用漿果等水果代替高糖產品，這將有助于減少對糖的渴望 。
高纖維飲食
增加膳食纖維的攝入可以減緩小腸對脂肪和糖的吸收 。這降低了血液中甘油三酯的水平 。肥胖的成年人可以通過增加纖維攝入來降低甘油三酯水平，改善整體健康狀況 。
我們可以通過吃全谷物、堅果、蔬菜、豆類、谷物和水果來攝入更多的纖維 。
油性魚
油性魚含有一種對心臟有益的脂肪，叫做-3脂肪酸 。這些都是人體不能產生的必需多不飽和脂肪酸，所以必須通過飲食攝入 。
【吃什么降甘油三酯最快，幫助降低甘油三酯的4大飲食】建議我們每周吃兩次油性魚，以降低患心臟病和中風的風險 。建議每周吃兩次三文魚有助于降低血液中的甘油三酯 。三文魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚富含-3脂肪酸 。
素食
研究發現，素食有助于降低總膽固醇、低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和高密度脂蛋白(HDL)膽固醇的水平 。素食和降低甘油三酯沒有關系 。
雖然有研究表明，素食有益健康，但并不意味著所有的素食都是健康的 。精心計劃、營養豐富的飲食、素食或其他，對保持健康的身體起著重要的作用 。
甘油三酯是血液中的一種脂質或脂肪 。
低碳水化合物和高纖維飲食，包括油性魚類，有助于降低甘油三酯 。降低甘油三酯的其他方法包括限制添加糖的攝入、限制酒精、將碳水化合物保持在每日總熱量的50-60%或更少，以及限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入 。經常運動和一些補充劑有助于控制甘油三酯水平 。

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