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補充維生素b的食物，人體缺乏維生素B

“只要不是癌癥，其他都可以 。”
最近小曲(化名)總感覺很累，沒精打采 。她經常走兩步，開始氣喘吁吁 。她太累了，沒有力氣，經常患口腔潰瘍 。
小曲用了很多方法來鍛煉和補充營養，但都沒有用 。反而癥狀越來越明顯，一度讓她覺得自己是不是得了癌癥 。
所以我決定去醫院檢查一下 。幸運的是，這只是維生素B缺乏 。
但醫生提醒小曲：“不要低估維生素B族的缺乏，它帶來的危害一點也不能低估 。”

補充維生素b的食物，人體缺乏維生素B

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維生素B族缺乏會怎樣？或者可能存在這些問題 。
當身體攝入不足或需求增加時，就會出現維生素B缺乏 。
維生素B是指維生素B，包括維生素B、維生素B、維生素B、泛酸鈣等 。
這些維生素是人體進行營養代謝所必需的物質，缺乏時會給身體帶來各種疾病 。
接下來小苗會整理維生素B缺乏的癥狀以及如何調理 。
維生素B1
維生素B1又稱硫胺素，是發現最早的維生素 。它能幫助消化碳水化合物，促進能量代謝，對人體生長發育有重要作用 。
此外，維生素B1可以幫助治療神經系統的一些炎癥，因此也被稱為神經炎癥維生素 。
缺乏維生素B1，身體會有哪些癥狀？
當維生素B1缺乏時，，人會患上腳氣病，這里的腳氣病不能等同于腳氣病 。腳氣的癥狀是全身性的，患者會有肌肉酸痛、疲勞等癥狀 。.
這是因為當身體缺乏維生素B1時，體內的肌肉無法從葡萄糖代謝中獲得能量，從而導致脂質合成障礙，從而引起神經膠質的改變，繼而出現脫髓鞘和腳氣病 。
因此，維生素B1也被稱為抗腳氣維生素 。
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如何補充維生素B1？
補充維生素B1，我們首先選擇食物補充劑，大豆是推薦的食物 。發現每100克大豆含維生素B1 410g 。
同時，瘦肉、米糠等也是補充維生素B1不錯的選擇 。
此外，有腳氣的人也可以買一些維生素B1泡腳 。
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維生素B2
維生素B2又稱核黃素，需要其參與人體內能量和脂肪的代謝，對維持生命活動具有重要意義 。此外，維生素B2還有保護粘膜的作用 。所以缺乏維生素B2會出現脫發、紅疹、眼瞼浮腫、舌頭發炎等癥狀 。
另外，臨床上認為缺乏維生素B2還會導致核黃素分泌減少，和核黃素的減少會導致引起維生素B6的缺乏，,維生素B2和維生素B6的缺乏，從而影響皮膚膠原蛋白的成熟過程，所以出現皮膚受損的癥狀 。
因此，為了皮膚健康，維生素B2缺乏癥時有發生，建議盡快補充 。
70b6bc700f1141a?from=pc">如何補充維生素B2？
事實上，在我們日常飲食中，有大量的食物含有維生素B2，比如動物的肝臟、腎臟、香菇、茄子、胡蘿卜等，都含有豐富的維生素B2 。
同時，主食攝入過少的人也容易缺乏維生素B2，所以在日常飲食中不要不吃主食，這會大大降低維生素B2缺乏的幾率 。
此外，維生素B2屬于水溶性的維生素，所謂水溶性的維生素，便是可以溶于水，換言之維生素B2可以通過尿液排出體外，不用擔心過量服用，對身體造成傷害 。
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? 維生素B3
維生素B3又名煙酸或尼克酸，它可以影響身體的造血功能，促進鐵的吸收和血細胞的形成，并在維持皮膚和消化腺分泌的正常功能中發揮非常重要的作用 。
此外，它還會參與神經遞質的合成，一旦身體缺乏維生素B3，首先會出現貧血的癥狀，其次皮膚的屏障會受損，人會經常出現皮炎，并且反反復復 。
不僅如此，長期缺乏維生素B3的人群，會越來越呆滯，還會出現腹瀉的癥狀 。有人總結，皮炎，人越來越呆滯，常常腹瀉是維生素B3缺乏的三大癥狀 。
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如何補充維生素B3？
事實上，維生素B3是B族維生素中人體需要量最多的，主要存在于糧谷類、動植物食物中，所以可以多吃雞肝、花生、西紅柿、全麥面包等食物來補充維生素B3，尤其是堅果、魚肉、花生這幾類食物中含有大量的維生素B3 。
當然，也可以多吃蛋白質類食物，例如雞胸肉、牛肉等等 。大多數的蛋白質中含有色氨酸，這種物質可以在體內轉化為煙酸，也就是維生素B3 。
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? 維生素B5
維生素B5也稱為泛酸，具有制造抗體的作用，能夠促進產生新的粘膜細胞 。換句話說，它可以讓你的傷口愈合得更快，維護皮膚、頭發、血液的健康 。
缺乏維生素B5會出現哪些癥狀？
上文說了，維生素B5可以促進傷口的愈合，如果受傷后，傷口愈合比較慢，可以懷疑是缺乏維生素B5了，同時當缺乏維生素B5時會出現便秘、嘔吐、食欲不振等癥狀 。
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如何補充維生素B5？
維生素B5之所以也被稱為泛酸，從別名我們可以知道，它廣泛存在于各種食物中，不論是肉類、蔬菜，還是水果、谷物，都有大量的維生素B5 。
所以缺乏維生素B5的情況比較少見，除非是極端地控制飲食，才容易出現 。
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? 維生素B6
維生素B6對于緩解疼痛，促進大腦發育，改善睡眠、減少急躁情緒的血清素等作用 。此外，維生素B6是機體糖代謝和色氨酸代謝所必需的物質 。
因此當人體缺乏維生素B6時，會出現失眠、抑郁、易激動等癥狀 。
如何補充維生素B5？
維生素B6在各類食物中均有存在，全谷類食物、蔬菜和肉類等食物中含量較高，尤其是酵母粉中含量最高，可以多吃辣椒、鱷梨、雞肝來補充，每天攝入30-50g豆制品或100g肉制品，可使體內的維生素B6含量充足 。
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? 維生素B7
維生素B7也叫生物素，它是合成維生素C所必需的物質之一，同時維生素B7也是機體內脂肪和蛋白質代謝過程中必要的物質 。
維生素B7能夠協助細胞再生，提高免疫能力，故而缺乏時會出現肌肉疼痛、口舌生瘡、面色蒼白等癥狀，且維生素B7在維護皮膚和毛發正常功能上扮演著重要角色，如果缺乏會出現脫發、皮膚干燥等問題 。
如何補充維生素B7？
牛奶、草莓、蛋黃、葡萄等食物都含有豐富的維生素B7，可以多吃這些食物來改善維生素B7缺乏的情況，尤其是脫發人士，更需要多補充維生素B7！
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? 葉酸
葉酸也叫維生素B9，參與機體內核酸、蛋白質、血紅蛋白的合成，同時葉酸還能促進神經系統的發育、紅細胞的生成以及胎兒的生長等，所以孕婦缺乏葉酸時，可能會患巨紅細胞型貧血 。
孕期缺乏葉酸會導致胎盤早剝、流產、死產等，而在孕早期還有可能造成胎兒嚴重畸形 。
此外，中老年人由于吸收營養的能力下降，也可能出現缺乏葉酸的情況，同時由于部分高血壓病人也需要補充葉酸，來幫助穩定血壓 。
所以孕婦和中老年人是需要補充葉酸的重要人群 。
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如何補充葉酸？
首先要看葉酸的缺乏程度，如果是輕度，多吃富含葉酸的蔬菜和水果就可以了，如山楂、獼猴桃、菠菜、花椰菜等 。
但如果是葉酸缺乏較為嚴重，或是女性在孕前和孕早期，可以通過服用葉酸片來補充，不過要在醫生的指導下進行 。
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? 維生素B12
維生素B12具有維持紅細胞和神經細胞穩定性作用，它是一種含鈷的維生素，所以也被稱為抗惡性貧血維生素 。
當機體缺乏維生素B12時，會出現貧血、消瘦、疲倦、食欲不振等癥狀 。
如何補充維生素B12？
肉類、魚類、蛋類、乳制品都含有豐富的維生素B12，與此同時大量實驗研究證實，豆制品經過發酵后，也會產生少量的維生素B12，因此也可以多吃豆制品來補充維生素B12 。
事實上，不論是缺乏維生素B群中的哪一類維生素，都會給身體帶來這樣或那樣的問題，慶幸的是，生活中常見的食物就能獲取到我們所需要的維生素，也包括維生素C、維生素E等，
另外，維生素B群缺乏時，也可以在醫師的指導下服用復合維生素B片進行補充，但是，千萬不要擅自加量或減量！#健康熱力計劃#
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參考資料：
[1] 如何對癥補充B族維生素[J].求醫問藥,2013:62-63.
[2] 都梁.小心B族維生素缺乏影響您的健康[J].健康向導,2013:24-25.
[3] 王祖遠.為何總是那么累？或因缺乏維生素B群[J].現代養生,2017:60.
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