吃維生素b族的禁忌，B族維生素缺乏有哪些表現(xiàn)

*由“藕博士”科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)制作
在我們的日常生活中，維生素等微量物質(zhì)在我們的身體中起著非常重要的作用，盡管它們對(duì)我們來說似乎微不足道。
【吃維生素b族的禁忌，B族維生素缺乏有哪些表現(xiàn)】b族維生素可以維持我們正常的生理功能，同時(shí)調(diào)節(jié)人們的代謝功能。我們身體的所有系統(tǒng)都離不開它，包括神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng) 。

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b族維生素是我們身體中許多不可缺少的維生素的總稱。它有一個(gè)大家庭，比如維生素BBBBB9等等。由此可見，B族維生素對(duì)我們的身體真的很重要！
缺乏B族維生素，身體會(huì)發(fā)出什么信號(hào)？
缺乏維生素B1的人：容易引起腳氣，但這種腳氣與腳氣不同。腳氣的表現(xiàn)是全身性的，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞等癥狀。
由于體內(nèi)缺乏維生素B1，體內(nèi)肌肉將無法從糖代謝中獲得能量，從而導(dǎo)致脂質(zhì)合成障礙，進(jìn)而改變神經(jīng)膠質(zhì)，進(jìn)而脫髓鞘，進(jìn)而導(dǎo)致腳氣。
缺乏維生素B2的人容易脫發(fā)、皮疹、眼瞼水腫、舌頭發(fā)炎等。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的能量和脂肪代謝需要維生素B2的參與。
缺乏維生素B3的人：可能會(huì)出現(xiàn)貧血，皮膚屏障可能會(huì)受損，這往往會(huì)導(dǎo)致皮炎的反復(fù)癥狀。長期缺乏維生素B3，人會(huì)變得越來越呆滯，甚至出現(xiàn)腹瀉癥狀。

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缺乏泛酸鈣的人：受傷后傷口愈合會(huì)比較慢，因?yàn)榉核徕}可以促進(jìn)傷口愈合，可能會(huì)出現(xiàn)便秘、嘔吐、食欲不振等情況。
缺乏維生素B9(葉酸)的人：如果孕婦缺乏葉酸，極有可能引起胎兒畸形。對(duì)于普通人群來說，如果長期缺乏葉酸或維生素B，可能會(huì)發(fā)生貧血。
那么，如何補(bǔ)充維生素B缺乏癥呢？
首先，要補(bǔ)充維生素B1，我們可以選擇食物補(bǔ)充劑。平時(shí)多吃一些大豆、瘦肉、米糠等食物，是補(bǔ)充維生素B1的好選擇。
第二，補(bǔ)充維生素B2 。你通常可以吃一些動(dòng)物的肝臟、腎臟、蘑菇、茄子、胡蘿卜等。這些食物富含維生素B2 。

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第三，要補(bǔ)充維生素B3，可以吃一些雞肝、花生、西紅柿、堅(jiān)果、魚等食物。
第四，補(bǔ)充泛酸鈣，可以多吃肉、蔬菜、水果和谷物。
第五，補(bǔ)充維生素B9(葉酸) 。如果是輕度葉酸缺乏，平時(shí)可以多吃一些富含葉酸的蔬菜和水果，比如山楂和菠菜。但如果葉酸嚴(yán)重缺乏，則需要口服葉酸片補(bǔ)充。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用。
第六，當(dāng)B族維生素缺乏時(shí)，也可以適當(dāng)選擇口服維生素片補(bǔ)充，比如大家熟知的國維康B族維生素，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
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