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美麗女人守則：女人最該吃8類食物

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要想真正得到健康，還是那幾句話，均衡的膳食、充足的睡眠、適量的運動、良好的心態 。一起來看看，在日常生活中我們該舍棄什么，又該補充什么，才能讓自己由內而外散發動人魅力，永享年輕狀態 。
【美麗女人守則：女人最該吃8類食物】美麗女人守則之女人最該吃什么
1、補上充足的抗氧化物質，預防皮膚和身體組織的衰老 。
●人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化 。天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對于保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用 。
●這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品 。例如，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E 。
2、補上充足的鈣，維護挺拔的身姿 。
●女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失，因此在膳食中必須供應充足的鈣，加上維生素D 。
●酸奶、牛奶和奶酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分 。其中最值得推薦的是酸奶，因為其中所含的活乳酸菌能夠調理腸道機能，改善營養吸收，提高人體免疫力，對預防衰老最為有益 。此外，豆腐等豆制品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白 。
3、補上充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏 。
●青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性 。一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大 。
●鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷無法愈合，細胞更新減慢 。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚，則最好能每天吃一把堅果類食品，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E 。
4、補上足夠的維生素，讓身體充滿活力 。
●在抗衰老的過程中，維生素發揮著重要的作用 。例如，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用 。最近發現，維生素K能預防骨質疏松，維生素D則有助于預防肥胖 。
●要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食 。
5、補上足夠的膳食纖維，讓毒素廢物及時清除 。
●不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險 。此外，很多女性都不知道，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高 。
●多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，而可溶性纖維主要存在于海藻、蘑菇、豆類和某些水果當中 。
6、補上足夠的蛋白質，讓身體組織及時修復 。
如果一日當中沒有魚肉類，那么要吃些豆類、奶類和蛋類作為彌補，不能長時間以蔬菜水果充饑 。此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等等 。
7、補上足夠的運動，控制食物總熱量，維持健康的體重 。
運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響 。建議女性每周要做消耗1000千卡的運動，這大約相當于慢跑3小時，或跳操4小時，或遠足5小時 。運動專家推薦每周3次健身，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動 。同時，飲食控制在七成飽的程度，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料，就能輕松控制體重的穩定 。
8、補上充足的植物雌激素，延緩更年期的到來 。
●大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合癥，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性 。
●在大豆食品當中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失 。在日常三餐當中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆異黃酮的重要來源 。
美麗女人守則之女人最該舍棄什么
1、負想法：不再年輕，無需在意身材了 。
很多女性覺得，老公有了，孩子也大了，無需刻意的保持身材了，胖點老公也不嫌棄，自己發胖也是因為給男人生了娃之后才開始的，怪不得自己 。其實這是錯誤的想法，產后是會讓一些女人胖了起來，但生孩子卻不是女人發胖的理由，女人產后發胖大多是錯誤的飲食方式、老人傳統的思想和不注意運動才導致的 。
2、負想法：扔掉浪費，甘做清碗工 。
大多數的女性朋友，在有了家庭有了孩子之后都養成了一個收盤子的習慣，或者是吃掉孩子剩下的零食，全然不顧及自己是否已經吃飽，一味的覺得下餐再熱不值得，扔掉怪浪費的 。
這種習慣該扔掉了，想想看，如果你吃進去，那么吃進去的只是額外的脂肪和熱量，搞不好還會導致各種疾病的發生，比如肥胖，脂肪肝，血脂異常，高血壓等等，還要花更多的錢去治療，而扔掉只是扔掉吃不完的，吃進去與扔掉究竟哪個更劃算，想想看就明白了 。
3、負想法：關愛家人，忽視自己
我們常常都會給孩子準備各種奶制品及其他的食物做營養素的補充，卻把自己忽略了 。隨著年齡的增長，人體內營養素的流失開始加快，合成和吸收卻開始減慢，很多朋友也會發現開始出現腰疼，腿疼的癥狀，面色不再紅潤，沒有光澤，這是因為人體開始缺乏鈣質，鐵質等 。
●建議1：若想保證我們的身姿挺拔，就一定要關愛自己，足量的保證鈣質的充足，鐵質的充足，除此之外，我們還要補充足夠的維生素C、維生素A、維生素K、葉酸、鎂等 。因為各營養素之間需要相互的協調作用才會吸收的更好，被利用的更多 。
●建議2：一定要給自己補充奶制品，豆制品，瘦肉，魚蝦類等含鈣高的食物，同時要多吃點新鮮的含維生素和礦物質較多的綠葉蔬菜，才會使得我們的身姿更加挺拔，皮膚更加健康靚麗，延緩衰老的速度 。
4、負想法：忙于家務，沒空運動 。
有些女人總是覺得工作的繁忙，家務的眾多而放棄了運動，還有些女人是居家女人，無需出去工作，但也放棄了運動，相應的還會常常守著電視，放一堆零食來打發時間，正餐卻極少吃，只有到了晚上才和家人大吃一頓，甚至還會懷疑自己飯吃的那么少為什么體重還在增加 。
其實那些零食的熱量比米飯的熱量要高的多，另外在你胃里還有很多未來得及消化的食物時你又再不停的吃進去一些東西，這樣就導致了食物的滯留，并且還會造成廢氮的產生，造成體內毒素較多，脂肪的增多等等 。
5、負想法：忽視身體發出的危險信號
女人過了30歲，就應該每年做一次全身的體檢，這樣才會促進我們保證身體的健康，有任何小問題都會及時解決 。
可是現在的女性朋友，大多對于自己身體發出的一些細微信號并不在意，比如腰疼，腹脹，頭暈，嗜睡，輕微的血脂異常、一些不嚴重的女性疾病等等 。覺得這些都是小問題，不足以影響到什么，其實此時若不及時治療，很有可能發展成為其他的疾病，比如腰脫，高血脂，脂肪肝，盆腔炎等，甚至更為嚴重 。

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