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產婦飲食調理的最佳營養食物

生活百科 飲食調理

新媽媽在產后都會比較虛弱，因此 ， 在產后一定要加強營養，科學的用飲食來調理 ， 以便讓新媽媽們身體盡快的得以恢復，在此，親親寶貝小編就告訴新媽媽們一些產后飲食調理的最佳食物，希望新媽媽們能科學的利用好這些食物 。
紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品
【產婦飲食調理的最佳營養食物】富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利 ， 幫助產婦補血、去寒 。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用 。
產后紅糖水怎么喝?
產后惡露不行、經血阻滯，食用紅糖可起到活血
化瘀的功效 。但如果食用紅糖時間過長，反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康 。一般來講，產后喝紅糖水的時間以7-10天為宜，以后則應多吃營養豐富、多種多樣的食物 。

產婦飲食調理的最佳營養食物

文章插圖
產婦飲食調理的最佳營養食物
哺乳期的新媽媽每天所需的總熱量大約比孕前多出1/3，這1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半個饅頭，也可以是1碗濃濃的雞湯、1個雞蛋再加1份蔬菜炒飯 。
此外，產后如果腸胃消化功能較好，從產后第二餐便可開始進食雞蛋，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋 ， 可以換著花樣吃 。因為，雞蛋富含的營養有助于新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康 ， 減少抑郁情緒 。每天吃2~3個雞蛋即已足夠，最好分為兩餐吃 。
小米中富含維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，產后也應多吃些，它能幫助新媽媽恢復體力 ， 并刺激腸蠕動，增加食欲 。但小米粥不宜煮得太稀 ， 也不應完全以小米為“月子”里的主食 。
燉湯類
營養豐富 ， 易消化吸收 ， 促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體 。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品 。
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