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如何在月子期間飲食補鈣

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產后新媽媽對鈣的需求非常大，所以在月子期間 ， 新媽媽們最好是在飲食上科學的補鈣，那么新媽媽們如何在月子期間飲食補鈣呢?請看下文給出的詳細指導，以及參考推薦給新媽媽們的補鈣美食 。
如何在月子期間補鈣?
根據我國飲食的習慣 ， 建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣 ， 媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲 。
另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品 ， 一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣 。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等 ， 保證鈣的攝取量至少達到800毫克 。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑 。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣 。

如何在月子期間飲食補鈣

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如何在月子期間飲食補鈣
再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進骨密度恢復 ， 增加骨硬度 。
【如何在月子期間飲食補鈣】問題引出：新媽媽為什么要補鈣?
因為媽媽產后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣 ， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣 。乳汁分泌量越大 ， 鈣的需要量就越大 。
再有 ， 哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高 。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣 。這時 ， 如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病 ， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育 。
親親寶貝小編推薦美食補鈣：
現在給大家介紹一款美食，既好吃，做起來又簡單，補鈣的效果還非常好，這道菜就是韭菜炒蝦皮，此菜營養非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對產后媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助 。
原料：
蝦皮30 克 ， 韭菜300 克 ， 鹽、食用油、味精適量 。
做法：
1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干 ， 切成2 厘米長的段 。
2. 將蝦皮清洗干凈 ， 把多余的水分擠出去 。
3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下 ， 隨后將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用 。
各位產婦媽媽，在月子期間一定要十分關注補鈣，而且要早補、補足 。

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