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母乳媽媽飲食注意什么

生活百科 寶寶31個月

一、哺乳期間應堅持的健康飲食習慣 1、多種蔬菜水果
【母乳媽媽飲食注意什么】 你每天都應該要攝取不同種類的蔬菜和水果 ， 一天要吃5份 。盡量以新鮮、當季的蔬果為主，減少飲用果汁，因為它的纖維量較少，并含有大量的糖 。
2、瘦肉及油性魚
大部分的蛋白質都來自于瘦肉和油性魚 ， 娍梢砸恍瞧誄?~2份 。但是不要食用高汞的魚，像是鯊魚、旗魚 。扁豆也是良好的蛋白質來源 。

母乳媽媽飲食注意什么

文章插圖
哺乳期的飲食非常重要 。
3、糙米及高纖維
娍啥喑圓諉?、全麦面包、全麦面时、高纤维饼干等谰b頭盤妓銜?。避免食用精致谷物，因為它們大多含有大量的糖，可能會引起血糖波動和急速下降等問題 。
4、多種的乳制品
乳制品，像是牛奶、優格、酸奶等，都包含了提供寶寶骨骼的鈣，但娀剮枰諞持屑尤胛谼，才能有效的幫助寶寶骨骼發育 。
5、飲用大量液體
母乳需要水分來幫助生產，所以娦枰歡系牟鉤湟禾?。娍梢院人?、果汁、藤嚰x禾謇床鉤瀋硤逅鄭?但最好避免含糖量高的果汁 。
二、哺乳期間應避免的食物 1、高糖食物飲料
避免食用高糖的食物和飲料，如巧克力、可樂等，這對每個人來說都是健康的主意，尤其是忙碌的母乳媽媽 。雖然它們可能給娝布淶哪芰?，但隨之而來的低能量會讓姼芯醣紉醞?。
2、要避免咖啡因
咖啡因會進入母乳，成為寶寶的一種興奮劑 。娪Ω靡拗頗切┖鋅Х紉虻睦湟蛉紉?，巧克力和某些药捂煚N?。母乳媽媽每天應該限制咖啡的攝入 ， 因為咖啡因會讓寶寶清醒 。
3、避免食用花生
雖然花生的營養價值很高，理應適合母乳媽媽食用，但是如果娪屑易騫羰? ，兒科醫生會建議姡?避免食用花生 ， 以免寶寶出現過敏反應 。
4、避免飲用酒精
少量的酒精也會傳遞到母乳中 。偶而的酒精攝入可能不會傷害寶寶，但每周最好限制在2單位以下 。如果娨殘枰?，娨部梢允孪葘⒛溉閿D出來 ， 屆時再喂養寶寶 。

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