今天小編就來跟大家分享幾個的瑜伽動作~
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產后瑜伽的好處1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉 。
2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂 。
3、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞 。
4、 培養平靜的情緒，緩解產后抑郁 。
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產后瑜伽之蠟燭式動作描述：仰臥 ， 屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下 。吸氣時雙腿向上伸直 ， 背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣 ， 不要屏息 ， 保持這個姿勢，以感覺舒適為限度 。結束姿勢時，呼氣，慢慢放下雙腿到地面 。如果這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上 。練習到某個時候 ， 腹部肌肉力量增強 ， 就可以逐漸把腿直接放下來了 。
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益處：增強腹部和艘部肌肉的力量 。注意：如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把腳放在地板上 。
產后瑜伽之下犬式動作描述：
從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直 ， 尾骨朝上 ， 保持呼吸8次 。
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益處：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感 ， 緩解肩關節炎 ， 緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞 。這個體式溫和地刺激你的神經系統，經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童” 。【教你幾招產后瑜伽 幫你恢復好身材】 產后瑜伽之仰臥扭腰式動作描述：
仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下 。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次 。然后吸氣 ， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置 。呼氣 ， 雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次 。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置 。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊 。
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益處:消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉 。小馨寄語 產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想 ， 讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛 。各位新媽媽們，快點一起動起來吧~
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