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孕期、產后這么動 做辣媽不是夢

生活百科 產后恢復

怎么別人懷孕只長肚子 ， 我胳膊、腿都跟著變粗啦？到了孕晚期，體重怎么控制？一天長一斤的趨勢，好可怕…… 很多準媽媽孕期體重控制得不夠好，長了好幾十斤，整個人腫了一大圈 ， 是想象著生完了自己就能“唰”一下瘦回去？還是索性破罐破摔，甘愿生完孩子身材走樣成大媽？過去的小細腿兒、小細腰就因為這個小不點兒徹底和你說拜拜了嗎？
如果你的答案是NO，那么說明你還有一顆想做辣媽的小心臟 。小編相信，別人能瘦回來，那你也能！
如果你剛剛生完寶寶，又著急恢復以前的身材 ， 那么你可要注意了，順產和剖宮產的媽媽產后恢復運動的開始時間是不一樣的 。順產的媽媽產后一個月就可以恢復一些適當的運動；剖宮產的媽媽要等產后兩個月之后，再根據傷口愈合程度，由醫生判斷是否可以開始運動 。
但是產后不要停留太久時間再恢復運動 。大家要知道，孕產階段由于激素水平和代謝水平影響，皮膚會變得缺乏彈性，再加上孕期長了那么多肉、肚皮被寶寶撐那么大，如果早一點開始恢復運動 ， 可以更好的加速身體代謝，增加皮膚的恢復能力和彈性 。由此可見，把握產后恢復的開始時間很重要哦 。

孕期、產后這么動 做辣媽不是夢

文章插圖
如果媽媽們在產后能做到這些，成為辣媽的道路一定會一片坦途：
  • 保持良好的心情和充足的休息 。孩子在睡覺時，盡量和孩子一起睡 。
  • 做熱瑜伽 。熱瑜伽可以更快更好的消除浮腫、恢復皮膚彈性、淡化遺留的妊娠紋，最重要的是減脂效果極好 。
  • 飲食上注意 。早餐要攝取大量谷類與維生素；午餐以蛋白質食物為主；晚餐攝取要少，以清淡為主 。
如果你是一個謹慎的母乳媽媽，擔心練習熱瑜伽后喂孩子母乳不安全，你可以在練習之前把奶水擠出給寶寶備用，或者在練習之后把奶水擠掉 。運動是一種排毒的方式 ， 把運動完的奶水擠出來，安靜下來30分鐘后再喂寶寶，那時候的奶水就很潔凈了 。
Q1 我生完55天了，體重一點都不少，怎么恢復？
如果你是順產，現在產后55天，那么你完全可以直接進入瑜伽或其他運動中了 。產后體重減不下去，肯定是你沒有進行運動或運動的位置不對，消耗的熱量不夠多，達不到減脂的目的 。另外 ， 還是我們剛才講到的 ， 產后的飲食、運動、休息是密不可分的，只有全都注意，才能完整地體現減脂的效果 。
Q2 產后5個月，腹直肌分離3指寬，怎么恢復？
很多產婦在產后都會被檢查出腹直肌分離，有1指寬的、3指寬的 。首先我要告訴大家這個問題完全不用擔心，過多的擔心只會造成產后的心理負擔 。在產后2個月或3個月后 ， 根據自身情況，一般產婦就完全可以進入運動了 。運動會加速你的神經系統、細胞組織的恢復，可以說，運動會把生產帶來的大部分身體問題都進行強有力的恢復 。
不過要記住，腹直肌分離的產婦絕對不要做仰臥起坐，或對腹部壓力大的運動 。我比較推薦自我練習腹部核心力量的體式，不靠外界的力量，比如平板支撐 ， 就是一個通過自我力量去做收緊練習的很好的體式 。除了平板支撐，還可以做一些穩定腿部的站立體式 。
【孕期、產后這么動 做辣媽不是夢】 產后核心力量的鍛煉不但可以增加腹部力量、恢復腹部彈性，還可以通過血液循環和人體運動中上升的溫度來幫助傷口的恢復 。所以不用擔心，開始運動吧 。

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