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“月子餐”的飲食原則請牢記

生活百科 飲食營養

月子餐的飲食原則請牢記
其實產后飲食要分為四個階段，因為產后身體狀況變化可不??，那脺愲峨s誆煌慕錐?nbsp;， 飲食上我們也要做相應的調整：

“月子餐”的飲食原則請牢記

文章插圖
產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況 ， 一邊調理一邊進補 。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求，分為四個階段：
【“月子餐”的飲食原則請牢記】 1.第一階段(1～2周)排凈惡露、愈合傷口(排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合);
2.第二階段(3～4周)修復組織、調理臟器(修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官);
3.第三階段(5～6周)增強體質、滋補元氣(調整人體內環境、增強體質 ， 使機體盡量恢復到健康狀態);
4.第四階段(7～8周)健體修身、美容養顏(進一步調整產后的健康狀況，凈化機體、增強免疫力) 。
了解了這四個階段，小編還要告訴大家的是，產后前三周的飲食非常重要，吃多了，對于寶寶那也是有不小的影響，三周過后，我們就可以吃一些滋補催奶的食物了 ， 接下來我們就細致的來講解一下前三周的月子餐要怎么吃 。
產后第一周，與油膩說拜拜
不論是哪種分娩方式 ， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差 。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退 。在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末 。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡 。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用 。本階段的重點是開胃而不是滋補 ， 胃口好 ， 才會食之有味 ， 吸收也好 。
推薦食物：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適 。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了 。
產后第二周，補補氣血才舒服
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了 。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉 。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦 。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質 ， 動物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑 。
推薦食物：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜 。
產后第三周，催奶湯通通端上來吧
寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律 。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍 ， 反而覺得奶不漲了 。其實 ， 如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的 。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了 。
推薦食物：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯 。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳 。
在這里小編要特別提醒各位新媽媽 ， 切記不要產后立即喝催奶的湯 ， 新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產后前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的 。你可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸 。

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