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產后腰痛是月子沒做好，還是別的原因呢？

生活百科 產后恢復

生完孩子后，腰疼的媽媽還是很多的，是月子沒有做好 ， 還是背的原因導致的呢？那對于腰這一塊該怎么去護理呢？
經歷了懷孕、生娃、喂奶 ， 新麻麻操心又操勞 ， 各種被掏空 ?？墒?，身體是革命的本錢，麻麻的健康更是大事 。如果麻麻身體不舒服，自己難受不說，還直接影響帶娃、工作、家庭和睦……
今天我們說說產后腰痛 。十個新麻麻九個腰痛，這話還真不夸張 。
1）、關于產后腰痛的兩個說法對嗎
任何病痛，都要先找到原因，才能從根源上解決它 ， 產后腰痛也一樣 。
我這人比較擰巴，就算去看醫生了，也還是會自己想著找找原因看 。畢竟，醫生問診的時間常常只有短短幾分鐘，有些信息 ， 病人自己以為和疾病無關，所以不會想著告訴醫生，但事實上，有些細節很有可能才是造成病痛的真正“罪魁禍首” 。
先看兩個流傳已久的民間說法，造成產后腰痛有兩大原因：一是生孩子時腰部打了麻藥，二是月子沒坐好 。這兩個說法準確嗎？
1、生產時用了麻藥更容易產后腰痛嗎？
一直有說法 ， 剖腹產的麻麻比順產的麻麻容易腰痛，因為打麻藥也在腰痛差不多的位置 。但事實上，這個說法沒啥科學依據 。
有個研究跟蹤順產與剖腹產的產婦，發現順產后出現了慢性腰痛的產婦占40%，剖腹產后出現了慢性腰痛的產婦占38% ?？窗?，順產、剖腹產腰痛概率差不多，剖腹產出現腰痛概率反而稍微低一點 。而以我和土根媽cindy為例，我順產也沒用無痛分娩，產后腰痛了，土根媽剖腹打了麻藥，卻沒有腰痛煩惱 。
我之前在 《生娃越能忍痛母愛越偉大？親愛的，別傻了！疼痛到一定程度就是傷害！》里專門寫過一種很不錯的麻醉鎮痛的方式——硬膜外麻醉鎮痛 。現在的麻醉技術已經相當成熟和先進，并不會因為生產時接受了剖腹產麻醉或者無痛分娩，就更容易產后腰痛 。
被很多產婦形容為能讓自己“從地獄到天堂”的硬膜外設備
所以，以后再也不要把產后腰痛作為選擇剖腹或無痛分娩的理由了哦 。新麻麻不要再明明順產不了，還要堅持順產，拒絕剖腹產，也可以在順產時選擇無痛分娩 。
2、月子沒坐好導致產后腰痛？
我生來好動，之前坐月子 ， 沒按老人的意思一直乖乖躺著 。親愛的老媽看我腰痛，就一直說我：你看你，叫你新式坐月子 ， 好了吧，腰痛了吧，不聽話吧 。（那種聽著幸災樂禍，實則心疼的語氣，只有親媽才有哈）
其實，有沒有好好坐月子，這事得分兩面看——
好好坐月子≠完全不動
很多新麻麻坐月子時幾乎不動 ， 一直躺著，很少下床走動 。每天營養補啊補，產后體重不但沒少，反而會繼續增加 ， 腹部的贅肉也不停增多，腰部肌肉的負擔不斷加碼，造成腰肌勞損引發腰痛 。而且，長期不下床走動，還會引起惡露排出不暢，導致盆腔血液的淤積，容易誘發腰部疼痛 。
新式坐月子≠動得太多
產后體虛，如果感覺自己沒事人一樣 ， 比如抱著寶寶不撒手，能站著就不肯躺下，或者一個姿勢躺在床上猛看片 ， 玩手機……新麻麻的身體是吃不消的，當然也包括承受各種壓力的腰 。
所以，好好做月子其實是要新麻麻適度運動 。我坐月子時，還是遵守了這個“適度”的，既沒躺著不動 ， 也沒動個不停 。所以我心里沖老媽吐著舌頭扮鬼臉：沒好好坐月子這個鍋我不背哦 。
【產后腰痛是月子沒做好，還是別的原因呢？】 但是，我坐月子里有一個問題：喂奶姿勢不正確 。新手奶牛上崗，瓜瓜剛開始吃得又慢，我經常保持一個姿勢，不敢亂動 ?；謴凸ぷ骱?nbsp;， 我經常長時間坐著對電腦敲鍵盤，然后腰就抗議了 。這其實跟是不是產后就不是有很大的關系了，現代人只要長期坐著不動，都容易出現腰部問題 。
2）、產后容易腰痛的原因還有這些
1、懷孕讓身體發生改變
孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，隨著肚子里的寶寶一天天變大 ， 孕媽的腰部伸肌群需要提供越來越多的支撐力，拽住子宮 。時間久了，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛 。

產后腰痛是月子沒做好，還是別的原因呢？

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而且，如果孕期沒控制好體重，不管是長寶寶身上還是麻麻身上的，都會更多增加腰椎負擔 ， 那腰就更容易“過勞”了 。
3、缺鈣
產后新麻麻身體虛，堅持母乳喂養 ， 鈣流失比孕期有過之而不及 。缺鈣很容易引起骨質疏松，導致腰痛 。
其實，補鈣對女性特別重要 。孕期、哺乳期，寶寶會從母體吸收大量鈣質，如果麻麻不額外補，自身就很容易缺鈣 。我那時特意給自己補充高鈣的食物，尤其是奶制品，然后經常曬太陽 ， 促進維生素D吸收 。哺乳期結束后，每天堅持喝牛奶，補鈣是個長期積累的過程，為了骨骼健康做“儲蓄” 。
4、束腰太緊、太久
生孩子后很多麻麻為了盡快恢復體型，狠狠滴勒緊腰部，長時間地綁收腹帶，睡覺時也沒舍得取下來 。其實，適當束腰是有利于腰部和臟器位置恢復的（懷孕時麻麻的臟器不少會被胎兒頂得移位） ， 但還是要“適度”，束縛太久或太緊反而容易誘發腰痛 。
5、腰部保暖不夠
產后的新麻麻身體虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位 ， 如果不注意保暖，時間長了就會引發腰痛 。
6、其他疾病原因 。
子宮脫垂、盆腔炎等疾病，也很容易引起腰痛 。骨科醫生給我看腰痛時 ， 還特地讓我去婦科做了相關檢查，排除了這些疾病 。醫生表示，如果是這些疾病引起的腰痛 ， 只是單純治療腰痛，就是治標不治本，沒法解決腰痛 。
3用這幾招預防、緩解腰痛
1、孕期控制體重
控制飲食，適當運動 ， 將體重控制在正常范圍 。
2、產后盡早開始活動
順產麻麻如果身體條件允許，24小時內早點開動，做做簡單的運動，如躺在床上握握拳、活動手腕 ， 擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式 。
剖腹產麻麻產后頭幾天還是需要臥床休息 ， 做些握握拳的簡單活動就好 ， 晚點再做幅度大一點的運動 。
3、調整用腰的姿勢
不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，一個舒適的座椅可以有效調整姿勢 。建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭 ， 這些都可以給腰部很好的支持 。我看過醫生后，就很注意用腰的姿勢，喂奶經常換姿勢，注意給腰部支撐，讓腰盡量舒服 。平時要坐著工作也最好弄個舒服的腰墊 ， 然后時不時起來活動下 ?，F在，腰痛已經明顯好轉啦 。
新麻麻還可以按照下圖學習下喂奶，經常換換姿勢 。
頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響 。醫生跟我說 ， 要在平時生活里 ， 盡量注重細節：比如選擇一個合適的高度給寶寶換尿布；在日常搬舉東西時，記得多屈膝、少彎腰，盡量減少腰部的負擔 。實在太重的東西，就別搬啦 。
4、保持適度運動
新麻麻產后 6 周后 ， 就可以逐漸開始做一些恢復鍛煉防止腰痛 。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式 。剛開始，建議每周鍛煉2~3次，身體適應后再慢慢增加運動量 。
如果覺得運動后腰還是疼，骨科醫生推薦了一個簡單的鍛煉動作，重復 8～10 次，堅持 6～8 周 。
1、平躺在墊上，膝關節彎曲，雙腳平放于地面；
2、腹式呼吸，先深吸一口氣；
3、隨著呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個骨盆在往胸口端起，但是骨盆始終不離開墊子 。
5、注意補鈣
孕中晚期、哺乳期 ， 新麻麻吃東西注意營養全面 ， 特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶制品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物 。

產后腰痛是月子沒做好，還是別的原因呢？

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醫生建議，盡量從食物中攝取鈣質，實在不夠時再吃鈣片 。
6、注意保暖，熱敷理療
平時注意保暖，不要碰冷水 。天冷時，要及時添加衣物，避免腰部受涼 。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間里讓緊張的肌肉放松開來 。
我愛泡澡，泡泡浴、聽個歌都好治愈
放松腰部還有個好辦法就是推拿 。我那時候還找過專業的按摩師推拿腰部 ， 真的很舒服 。不過要記住 ， 一定要找專業的，可以去醫院推拿科，否則搞不好會按出問題哦 。
寫在最后：
如果經過自己努力和注意，還是無法緩解腰疼，那就要去醫院了，請醫生找到引起腰痛等原因，再做進一步的治療 。

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