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懷孕初期孕婦睡眠不好怎么辦

生活百科 睡覺(jué)

有些準(zhǔn)媽媽在懷孕初期總是覺(jué)得自己睡不好，睡眠不好導(dǎo)致整個(gè)人的狀態(tài)都不太行，那么面對(duì)這種情況應(yīng)該怎么辦呢？
孕婦睡眠不好怎么辦？其實(shí)有很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是因?yàn)樗齻円杏捅Ｗo(hù)胎兒而感覺(jué)疲勞 。隨著胎齡的增加，孕婦的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差 。覺(jué)得怎么躺都不舒服，還時(shí)常被各種疼痛或者噩夢(mèng)和其他孕期反應(yīng)索干擾 。連肚子里的胎寶寶都躁動(dòng)不安 。
1、隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì) 。
2、尿頻 ， 腿抽筋、后背痛，心率加快，呼吸短促，胃灼熱及便秘，孕期夢(mèng)多 ， 精神壓力大等其他孕期反應(yīng)干擾睡眠 。
3、孕媽媽采取右側(cè)臥位或仰臥位時(shí)，由于增大的子宮壓迫下腔靜脈，引起回心 。

懷孕初期孕婦睡眠不好怎么辦

文章插圖
抽筋：孕期中，有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒 。
幫助自己：可以多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生姜茶 。
惡心：它主要在孕期的前幾個(gè)月發(fā)揮“威力”，這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的 。
幫助自己：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助的 。
噩夢(mèng)：這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的 。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng) 。
幫助自己：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，那些夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么 ， 還不如把捉摸那些夢(mèng)的時(shí)間用來(lái)看一些可愛(ài)寶寶的照片 。
胃灼熱：尤其是在躺著的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的胃灼熱更明顯 ， 這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嗾掖蟮奶簤浩鹊轿福刮傅馁S門(mén)變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱，也就是我們常說(shuō)的燒心 。
幫助自己：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物 。
沉重的肚子：這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見(jiàn)的因素 。
幫助自己：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后 。
尿頻：這是很麻煩的 ， 而且隨著肚子越來(lái)越大，這種現(xiàn)象也更加明顯——因?yàn)椴粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫了你的膀胱 。
幫助自己：白天要多喝水，而晚上應(yīng)該少喝 。不要憋尿，起來(lái)上廁所，然后趕緊回來(lái)接著睡 。
幾千個(gè)問(wèn)題：臨近分娩的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽被腦子里的各種各樣的問(wèn)題所包圍 ， 因而睡不著覺(jué) 。
幫助自己：這個(gè)時(shí)候，不妨打開(kāi)燈 ， 把問(wèn)題記下來(lái)，然后就不再想它們 ， 關(guān)上燈，睡覺(jué) 。
睡覺(jué)姿勢(shì)：醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽左側(cè)睡眠，尤其是肚子大了以后 。一些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側(cè)睡眠，所以不敢熟睡 ， 經(jīng)常是剛睡著就驚醒 。
幫助自己：孕期是個(gè)正常的生理過(guò)程，胎兒也沒(méi)有我們想象的那樣脆弱 。我們的身體或是胎兒如果因?yàn)樗瞬徽_而感到不舒服的話(huà)，會(huì)采取各種辦法“通知”我們的 ， 所以準(zhǔn)媽媽不用緊張 。
體溫：很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為晚上洗個(gè)熱水澡會(huì)幫助自己很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但往往在洗了澡以后無(wú)法入睡 。
幫助自己：在身體很熱的時(shí)候交感神經(jīng)最為活躍，這個(gè)時(shí)候很難睡下 。因此 ， 洗澡后等體溫恢復(fù)到正常以后再進(jìn)入被窩最好 。而且準(zhǔn)媽媽的洗澡水也不要太熱，理想的溫度是38～40℃ 。
晚餐：很多上班的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)，經(jīng)常是大吃一頓后沒(méi)過(guò)3個(gè)小時(shí)就要上床睡覺(jué)了 。這時(shí)胃里的食物還沒(méi)消化，身體興奮很難睡著 。即使睡著了 ， 也經(jīng)常會(huì)感覺(jué)難受或做噩夢(mèng) 。
幫助自己：晚餐和上床睡覺(jué)的時(shí)間至少要間隔3個(gè)小時(shí) 。晚餐的食物一定要避免大魚(yú)大肉，最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺(jué)溫暖、安神的食物 。睡前如果覺(jué)得餓了，可以喝點(diǎn)牛奶，對(duì)促進(jìn)睡眠很有好處 。
手腳冰涼：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒氣還很重，室內(nèi)比較冷，手腳涼的話(huà)很難進(jìn)入睡 。
幫助自己：使用手爐和熱水袋來(lái)暖手腳是一個(gè)很有效的方法 。這種物理性的方法暖手腳會(huì)更好地促進(jìn)睡眠 。需要注意的是，準(zhǔn)媽媽一定不要使用電熱毯，電熱毯持續(xù)高溫及輻射都對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康不利 。
睡得好的秘密
利用90分鐘的睡眠循環(huán)規(guī)律，好好睡覺(jué)！
睡眠不是總保持在同樣一種深度的 。睡下之后很快就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，之后一段時(shí)間又會(huì)進(jìn)入淺度睡眠 。最初的深度睡眠即使時(shí)間很短，也會(huì)有一種熟睡的感覺(jué) 。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環(huán)的 。睡下后的6個(gè)小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)和9個(gè)小時(shí)正是睡眠較輕的時(shí)間 ， 這個(gè)時(shí)候如果起來(lái)的話(huà)就會(huì)覺(jué)得神清氣爽 。準(zhǔn)媽媽可以利用這個(gè)規(guī)律調(diào)整自己上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間 。
進(jìn)入孕晚期 ， 因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)尿頻和強(qiáng)烈的胎動(dòng)等情況，所以準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入淺度睡眠的時(shí)候很可能會(huì)不自覺(jué)地醒來(lái) 。不用擔(dān)心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量很好的話(huà)也會(huì)獲得一種熟睡感 。
把握午睡時(shí)間很重要 ， 應(yīng)該避免傍晚時(shí)睡覺(jué) 。
【懷孕初期孕婦睡眠不好怎么辦】 午間小睡10～15分鐘頭腦就會(huì)感覺(jué)很清爽，如果有時(shí)間能睡上90分鐘當(dāng)然更好 。不過(guò) ， 最好不要趴在桌子上睡 ， 如果休息室里有沙發(fā)可以躺的話(huà)最好，沒(méi)有沙發(fā)可以靠在椅子上小憩一會(huì)兒，不過(guò)最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹 。另外，下午14點(diǎn)左右午睡效果最好 。過(guò)了這個(gè)時(shí)間段的話(huà)，最好堅(jiān)持到晚上再睡 。

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