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適合孕媽的鍛煉項目有哪些

生活百科 懷孕注意事項

懷孕后，很多孕媽為了控制體重以及幫助順產，會在孕期做一些運動 。那么問題來了，適合孕媽的鍛煉項目有哪些？一起來看看吧 。

適合孕媽的鍛煉項目有哪些

文章插圖
準媽媽好像除了家中靜坐或外出散步，就想不到其他適合自己的運動方式了 。其實，散步、游泳、瑜珈和舉重訓練，都是最適合準媽媽的4種安全鍛煉項目，只是你需要學會如何適應才安全 。
當知道懷孕的好消息后 ， 你可能就準備好在接下來的9個月內，收起雙腳，盡情休息了 。其實，懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能 ， 為機體提供充足的能量，保持健康的體型 。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適 ， 如嘔吐、腰痛、乏力等 。
在開始任何鍛煉之前，最好習慣性地征求醫生的建議，以確保所選擇的運動是安全的 。得到醫生認可后，你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動，每周堅持3～4天 。溫馨提示：鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態 ， 所以不需要過度運動，只做些經醫生批準的運動就行 。
適合準媽媽的安全運動
散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式 。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響 。懷孕期間 ， 你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動 。
安全指導：當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調 。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現象的發生 。需要提醒的是 ， 你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡 。懷孕后期，你的腳部如果出現水腫，覺得鞋子有些緊 ， 就再買雙尺寸更大的鞋穿 。
游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零 。水中的運動給你提供了更大的活動范圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量 ， 讓你運動得輕松自如 。即使到了第9個月，你還能堅持游泳、散步、做健美操 。
安全指導：運動時間選擇在身體舒適的時候 。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉 。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀干或腹部的旋轉 。入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響 。為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿 。
瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟 ， 讓你保持肢體的靈活性 。瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉，促進血液循環，放松、調整你的心情 。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜 ， 有利于分娩的順利進行 。
安全指導：隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響 。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了 ， 以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟 。另外，訓練期間不要過度伸展 。懷孕期間，你會產生更多的松弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此 ， 知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行 。
舉重訓練
【適合孕媽的鍛煉項目有哪些】 舉重訓練是一種很好的體能訓練方式，為照顧寶寶預備好充分的體能，一旦寶寶出生 ， 你完全可以勝任照顧工作 。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練 ， 有助于抵消懷孕期間的傷害危險 。
安全指導：減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你 。雖然重量減輕了 ， 但通過增加重復次數，同樣也能得到良好的鍛煉效果 。舉重會對身體產生較重的壓力 ， 讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產生一定危險程度的壓力 。因此，進行舉重訓練就像做瑜伽一樣，不要平躺著 。如果發現自己呼吸不暢 ， 應降低負載重量或立即停止訓練，否則會影響胎寶寶的血液供應 。

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