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孕期養胎不長肉怎么辦

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孕期養胎不長肉怎么辦？懷孕后怎么吃才能養胎不長肉？很多孕媽好奇，養胎不養肉該如何做呢？下面小編告訴各位孕媽媽，孕期需要掌握這孕期“三部曲”，才有可能一路瘦到產后 。
我表姐前段時間生了二胎，是個女兒，體重5.5斤 。表姐說：“我孕期胖了30多斤，沒想到孩子這么??，依U等舛汲さ轎疑砩狹?。我頭胎生兒子時，也胖了差不多30斤，但是兒子更輕，4斤多 。別人都是養胎不養肉，我這肉全長自己身上 ， 也不知是為什么?”
養胎不養肉三部曲：
第一部：弄清怎樣才能“養胎”
我們知道，孕期長肉太多的孕媽，生產時會不好生 ， 因為胎兒有可能過大 。而孕婦自己，也會因為長肉太多，而造成產后身材走形，難以恢復 。所以，我們想要“養胎不養肉” ， 首先就要弄清怎樣才能“養胎” 。其實，胎兒的體重主要取決于兩點：
第一，孕媽提供的營養 。胎兒的營養來源于孕媽的血液，如果血液里營養豐富，胎兒就長得好 。像那些患有妊娠糖尿病的孕媽 ， 因為血糖高會使胎兒生長比較快 ， 很容易發展為巨大兒 。
【孕期養胎不長肉怎么辦】 第二，胎兒的吸收情況 。胎兒所需營養雖是由孕媽血液提供，但是要通過血管、胎盤進行傳遞，如果孕媽血管狹窄、血流不暢、胎盤功能不佳，那胎兒也很難吸收到營養 。所以 ， 才會有那么多孕媽 ， 雖然孕期營養豐富，但就是不養胎兒只養自己身上的肉 。
孕媽若想知道自己有沒有這兩點“養胎”前提，可以到醫院做B超測量子宮動脈的流速和阻力 。如果條件良好，那孕媽就能很好地“養胎”了 。

孕期養胎不長肉怎么辦

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第二部：再合理規劃飲食
孕期飲食 ， 是“養胎不養肉”的關鍵，這就需要孕媽合理規劃飲食了 。
首先，從孕早期開始，這時大多數孕媽都會有早孕反應，所以會腸胃不適，飲食不佳 。此時不用刻意進補，只要保證每日正常進食就可以，飲食以清淡、易消化的粥類、面條、瘦肉、水果、蔬菜為主 。
其次，孕中期，這是胎兒發育猛長期，對營養要求很高，孕媽每天食欲會很好，但是一定要控制好食量 。飲食原則是：食物多樣化、營養豐富且均衡攝入 。
這時谷類、乳類、肉、禽、蛋、魚等要定量攝入，具體可參看網上或書中的孕期食譜 。另外，此時是胎兒骨骼、各項器官發育的關鍵期 ， 孕媽還要注意補鈣和補血 。
最后，孕晚期 ， 營養攝入也要全面和均衡 。但是 ， 孕晚期胎兒增大，會嚴重壓迫腸胃，孕媽要注意少食多餐，不要吃太多鹽分和糖分高的食物 。因為鹽分多會加重孕期水腫現象，糖分多會造成胎兒過大 。
第三部：一定要適當運動
光吃不動，吃得再合理，孕期也會長胖 。所以，孕媽一定要注意適當運動 。比如，早晚散步30分鐘，身體條件好的可以做孕婦瑜伽、游泳等運動 。這些不僅有助于保持身體苗條，對生產和產后恢復都有好處 。
孕媽們，這“三部曲”你記住了嗎?只要嚴格要求自己，一路瘦到產后不是問題 。

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