1. 首頁 > 生活百科 >

如何增強記憶 大腦不可缺少的食物

生活百科 記憶力

隨著年齡的增加，我們的記憶力也慢慢的衰退了，尤其是老年人，前面剛剛做的時候，一會兒就會忘記了，這可不是好的事情 。那么如何增強記憶？增強記憶的方法有哪些呢？一起來看看吧 。
每個人都希望自己能有個好的記憶力，生活中很多人為了能夠增強記憶力都吃一些藥物，其實這些藥物也只能補充一些營養成分而已，甚至還會帶來不必要的麻煩 。
在生活中，這些營養成分在我們常吃的食物當中就可以見到，所以通過食物來增強記憶力也是非常可取的，今天 ， 小編就給大家介紹一下可以增強記憶力的食物 。
1、橘子：橘子含有大量維生素A、維生素B-和維生素c，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害 ?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛 。此外 ， 檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子 。
2、木耳：里面含有很多營養成分，包括蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等，木耳是非常好的補腦食品 。
【如何增強記憶 大腦不可缺少的食物】3、大豆：含有卵磷脂和豐富的蛋白質 ， 每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力 。
4、鮮魚：富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇 。
5、蛋黃：蛋黃中含有卵磷脂、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質 ， 可增強大腦活力 。
6、杏子：含有豐富的維生素A、維生素C，可有效地改善血液循環，保證腦供血充足，有利于增強記憶力 。
7、菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳 ， 而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是“能夠提高人記憶力的水果” 。
8、牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力 。
9、玉米：玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸 ， 有保護腦血管和降血脂作用 。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用 。
10、花生：花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質 ， 能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成 。實驗證實 ， 常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果” 。
11、菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果 。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果 ， 因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞 。
12、雞蛋：大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關 。實驗證明，吃雞的妙處在于當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后 ， 能產生出豐富的乙酰膽堿 ， 進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力 。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處 。
增強記憶力的方法
玩思維游戲
當你在為自己的一天做規劃時 ， 可以通過創意構想把這一切聯系起來 。記憶大賽冠軍得主說：“要說出自己必須記得買牛奶，還要帶兒子看牙醫，你應該通過想象兒子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質，將這些任務聯系在一起 。”
聞聞玫瑰花香
德國的一項新研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組 。讓其中一組在游戲時先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次;而另一組則不 。當他們醒來時 ， 聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好 。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多 。
左右水平轉動眼睛30秒
英國研究人員稱 ， 這種鍛煉能幫助你記憶單詞 。至于原因，專家認為是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用，這對修復記憶很重要 。
冥想的同時深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神 。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說 ， 注意力是記憶的大門 。以前不曾想過吧？在安靜的房間里，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，深呼吸，專注于這一份沉靜 ， 每天冥想至少10分鐘 。
學習一種新語言
美國生命發展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為 ， 新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語 。不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光盤學習就可以 。也可以嘗試一種新愛好，如烹調或者舞蹈 。
睡個好覺
這樣會讓你精神抖擻，也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境 。以色列女執事醫療中心的研究顯示，小腦控制速度和準確度，睡眠充足后小腦的活性尤其強 。
無論何時別忘了“回頭看”
如果你在準備離開的時候注意回頭看一眼，這周就不會連續4次遭遇忘記車停哪的尷尬了 。什么時候都能這樣就更好了 。
換只手刷牙
不僅如此，只要改變日常習慣，比如開始一種新的工作方式，就能刺激大腦中神經細胞的生長 。
每周3次，每次至少30分鐘的運動
哥倫比亞大學科學家的一項新研究顯示，鍛煉可增進大腦區域一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關 。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯 。
結語：增加記憶力的方法有很多，我們除了選擇藥物之外，還可以通過日常的飲食來調理 。同時，睡眠從中也是非常重要的，每周還要做適量的運動，多聞聞玫瑰花香等，這些都是不錯的方法 。

    推薦閱讀