“吾日三省身”：早餐是什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？
晚餐的重要性 ， 不僅需要補充白天能量所需，關鍵是還不能影響夜晚睡眠 。所以……
最遲21:00前進食
進食太晚，腸胃負擔加重 ， 長此以往 ， 準媽媽可能會造成失眠 。
八分飽，不要吃太多
如果準媽媽晚餐過飽的話，血糖和血液中氨基酸的濃度會增高 ， 再加上活動量少、能量消耗過低，就會導致脂肪在體內堆積而引發肥胖 。
以清淡易消化為主
一個是低油 ， 一個是低鹽 。
1.別吃得太油膩
油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致睡眠時間推遲 。
【孕期晚餐吃什么好？注意這些，保你吃好睡好營養好！】 2.別吃得太刺激
辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質 ， 從而影響睡眠 。
3.少吃易脹氣食物
一些豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、卷心菜這些 ， 在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，晚餐吃太多 ， 就妨礙孕媽咪睡眠 。
食譜推薦
西芹百合炒蝦仁
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蝦富含多種營養元素，有很好的抗癌 ， 促進睡眠的功效 。這道西芹百合炒蝦仁，葷素搭配，口味鮮美，是晚餐不二之選 。
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準備食材：蝦仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食鹽適量、淀粉少許、蔥油適量
步驟1：將百合干溫水泡發至呈鮮百合狀 ， 清水洗凈備用；西芹洗凈瀝水抽老筋，用刀背輕拍后切段備用 。
步驟2：將處理后的蝦仁，加少許鹽、胡椒粉、料酒稍加腌制（10分鐘左右），撒上小勺生粉抓勻 。
步驟3：將鍋燒熱，注入蔥油，油溫五成左右時，下蝦仁快速滑溜，蝦肉變色起鍋撈出 。
步驟4：炒鍋內留少許底油，下西芹稍加煸炒 。
步驟5：再下百合一同煸炒至斷生 ， 加適量精鹽調味 。
步驟6：倒入蝦仁，將鍋內材料掂翻均勻即可起鍋 。
雞汁南豆腐
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豆腐營養豐富，素有“植物肉”之美稱，消化吸收率達95％以上 。兩小塊豆腐，即可滿足人體一天鈣的需要量 。
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準備食材：南豆腐100克、雞肉300克、雞湯100毫升、木耳50克、鹽1茶匙、水淀粉適量、食用油1/2湯匙
步驟1：南豆腐切小塊 。
步驟2：燒開水，調入少許鹽 ， 放入豆腐煮熟，撈出瀝干水 。
步驟3：雞肉切丁，黑木耳切末 。
步驟4：熱油鍋，倒入雞肉和黑木耳翻炒，調入鹽和水淀粉，勾芡汁 。
步驟5：將收汁的雞肉木耳淋在豆腐上即可 。
清蒸帶魚
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帶魚富含脂肪、蛋白質、維生素A、不飽和脂肪酸、磷、鈣、鐵、碘等多種營養成分 ， 具有暖胃、補氣、養血、消除疲勞之功效 。
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準備食材：帶魚600克、蔥1根、姜4-5片、生抽1湯匙、芝麻油2茶匙
步驟1：將帶魚處理好，然后清洗干凈，切成大塊，魚身可劃幾刀，方便入味，處理好的魚放盤中擺好 。
步驟2：將蔥洗干凈 ， 切成蔥絲 。
步驟3：將姜片擺在魚上面，放入蒸鍋中，隔水蒸熟 。
步驟4：然后淋上生抽和芝麻油，蓋上鍋蓋，再蒸5-10分鐘 。
步驟5：臨出鍋前，撒上蔥絲即可 。
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