全麥食品在主食方面 ， 全麥食品具有較好的防曬效果 。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力和復原能力，減少色素沉著;而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成 。
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2西紅柿單論防曬能力，西紅柿是最強的防曬食物 。研究發現，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40% 。因此 ， 如果不想被曬黑，不妨多吃西紅柿 ， 熟番茄比生吃效果更好 。
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3胡蘿卜素及維生素C胡蘿卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡蘿卜素及其他植物化學物質 ， 有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力 。與此作用相似的還有富含維生素C的水果 。建議每天吃2—3份水果，其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓或是柑橘類 。
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4堅果堅果中含有的不飽和脂肪對夏季防曬也有相當大的好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕 。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善 。
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【夏季防曬可以吃哪些食物】 12
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