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孕期吃這3款美食，有助準媽睡得香、胎寶長得棒~

生活百科 失眠食譜

孕期能夠擁有一個好的睡眠 ， 對于準媽媽本身和胎寶寶而言，都有著十分重要且積極的影響 。
不過，因為各種生理或心理的原因，雖然許多準媽媽懷孕后容易感到困倦，但仍會時常出現睡不好覺的現象 。

孕期吃這3款美食，有助準媽睡得香、胎寶長得棒~

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有研究表明：
若準媽媽長期睡眠不足 ， 睡眠質量差，不僅會增大妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的風險，可能還會使得胎兒生長受限以及增加產后抑郁的幾率 。
所以 ， 如果準媽媽有睡眠不好的情況，首先建議是針對不同的原因，做好生活中的每處細節：
尿頻、多夢、腿抽筋…孕期睡不好很煩躁？做好這些細節很重要！
孕婦怎么睡對胎兒最好？90%的人都理解錯了
其次，從飲食方面入手，選擇對準媽媽睡眠有益的食材，內外結合調理，助力準媽睡得更香，胎寶長得更棒！
ㄊ稱淄萍觥?
枇杷百合銀耳湯

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銀耳中的有效成分酸性多類物質，具有補虛強身、安神的效果，孕期睡眠不好的準媽媽適當吃些銀耳可有助于睡眠 。
百合含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等多種營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，同樣具有養心安神的功效，適用于孕期睡眠不好的準媽 。

孕期吃這3款美食，有助準媽睡得香、胎寶長得棒~

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準備食材：枇杷2個、銀耳適量、百合適量、冰糖適量、水適量 。
制作過程：
步驟1：銀耳泡發撕小塊 。
步驟2：枇杷果去皮將果肉切小粒 。
步驟3：鍋內煮開水放入銀耳、冰糖、干百合小火煨40分鐘 。
步驟4：放入枇杷果再煨15分鐘即可 。
步驟5：最后盛上一碗即可 。
蜂蜜牛奶
孕期吃這3款美食，有助準媽睡得香、胎寶長得棒~

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牛奶鉀含量較多 ， 蜂蜜鎂含量較多，蜂蜜牛奶的搭配能緩和情緒、抑制疼痛，對大腦中樞神經具有鎮靜作用 。
【孕期吃這3款美食，有助準媽睡得香、胎寶長得棒~】 牛奶蜂蜜所富含的B族維生素 ， 還有促進睡眠的功效 。不過記得要是熱牛奶喲~

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準備食材：牛奶1杯約200毫升、蜂蜜2茶匙
制作過程：
步驟1：將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時，離火 。
步驟2：將牛奶倒入杯中 。
步驟3：稍微放溫（約50攝氏度）時，調入蜂蜜 。
步驟4：用勺子攪拌 。
步驟5：將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可 。
西芹百合炒蝦仁

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這道西芹百合炒蝦仁 ， 葷素搭配，不僅口味鮮美，而且百合和西芹都有很好的促進睡眠的作用 。孕期適當吃些它們，對準媽媽有鎮靜作用，可起到安神、除煩的功效 。

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準備食材：蝦仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食鹽適量、淀粉少許、蔥油適量
制作過程：
步驟1：將百合干溫水泡發至呈鮮百合狀，清水洗凈備用；西芹洗凈瀝水抽老筋，用刀背輕拍后切段備用 。
步驟2：將處理后的蝦仁，加少許鹽、胡椒粉、料酒稍加腌制（10分鐘左右），撒上小勺生粉抓勻 。
步驟3：將鍋燒熱 ， 注入蔥油，油溫五成左右時，下蝦仁快速滑溜，蝦肉變色起鍋撈出 。
步驟4：炒鍋內留少許底油，下西芹稍加煸炒 。
步驟5：再下百合一同煸炒至斷生，加適量精鹽調味 。
步驟6：倒入蝦仁，將鍋內材料掂翻均勻即可起鍋 。

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