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準媽必看：孕媽不可不知的孕期飲食規則

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婦女在懷孕期間，一方面要補充自身變化所需要的營養物質，另方面要供應胎兒生長發育所需要的營養物質 。因此，健康的飲食搭配和愉悅的心情不僅有利于孕婦的健康，還能保證寶寶的身體健康 。那么在日常飲食上各位媽媽就要注意了，小編和各位幸福的媽媽談談女士懷孕后應該吃什么和不該吃什么 。

準媽必看：孕媽不可不知的孕期飲食規則

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一、女士在懷孕期間飲食需要注意什么
1、懷孕早期(一至3個月)
這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表 ， 特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸.孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎?辦呢?不想吃就不要勉強 ， 不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等.錯失早期懷孕的營養補充，對日后嬰兒生長發育將有不良的影響.
2、懷孕中期(4至7個月)
克服了早期懷孕的不適 ， 孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加 10克 ， 孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量 ， 因為淀粉、糖分多易發胖 。
3、懷孕后的最后幾個月
胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的 。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便秘，所以應多喝水并供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便 。同時孕婦飲食中必須富有各種營養物質，以保證胎兒迅速生長的需要 。這時應采取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，并進行合理搭配 ， 做到食物多樣化 。孕婦如出現浮腫，應選用低鹽飲食，并供給充足的優質蛋白質 。
二、孕婦的吃什么水果好呢 1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等 。熱性的水果如果要吃 ， 一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用 。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的 。
這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的 ， 西柚含有天然葉酸 。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少 。對其過敏，易發濕疹者不宜食用 。

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2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠
孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多 。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸 。
櫻桃是孕婦的理想水果 。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止準媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦 。
奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A ， E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素 。準媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便秘情況 。
蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利于準媽媽對營養的吸收，對小寶寶同樣有利 。
海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用 ， 而且能治療消化不良 ， 對孕婦來說是一種不錯的選擇 。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食 。
3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果 。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好 。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃 。
【準媽必看：孕媽不可不知的孕期飲食規則】 準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達到很好的安胎效果 ， 民間更有說法：準媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮，但是不宜過量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶 。
橙子中富含豐富維生素和礦物質，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能 。
在孕晚期很多準媽媽睡不好 ， 并且情緒易浮躁不安 ， 可以適當的食用一些梨子，梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質 ， 可以有效起到鎮靜安神，并能有效防止妊娠水腫及高血壓 。
三、孕婦的不能吃哪些食物 1、酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素 。孕婦在懷孕期間應禁止喝酒，含有酒精成分的飲料和食物最好也不要吃 。
2、過多的糖：糖在人體內的代謝會大量消耗鈣 ， 孕期鈣的缺乏易影響胎兒牙齒、骨骼的發育 。糖不是基本的營養物質，且攝入過量的糖分會造成孕婦超重 。
3、味精：味精的成份是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統的發育 。
4、腌制食品：這類食品雖然美味 ， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利 。
5、含咖啡因的食品：咖啡對人體內分泌系統產生影響 ， 可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接影響受精卵在子宮內的著床和發育 。另外 ， 咖啡因還會引起交感神經興奮，從而出現心跳加快，血壓升高等癥狀 ， 增加心臟負擔 。
6、各種“污染”食品：應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品 。水果等要洗凈后才食用，以避免農藥殘留 。

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四、易忽略的孕婦飲食的禁忌 1、為了補鈣而大量進食富含鈣質的食品 。孕婦的身體由于需要滿足胎兒的營養需要，進入孕中期后許多孕婦都可能會出現缺鈣的癥狀 。為了防止缺鈣影響胎兒發育 ， 有些孕婦會大量進食含鈣量高的食物或者服用魚肝油和補鈣劑 。但盲目地大量服用魚肝油和鈣質對體內胎兒的生長是很不利的 。
這是因為長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺過敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等 。同時，血中鈣濃度過高，會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的 。
2、大量進食多種富含維生素的食物 。在人體中，維生素既不構成組織也不提供能量，主要起調節新陳代謝的作用 。因此，每天的需要量并不多 ， 但絕對不能缺乏 。水溶性維生素如果吃得過多，大部分都會迅速地從小便中排出 ， 所以不容易引起中毒;而脂溶性維生素因可儲存在肝臟和脂肪組織中，排泄慢，吃得過多便會在體內積聚，從而產生各種中毒癥狀 。
3、大部分孕婦在孕吐特別厲害的時期就只吃白粥咸菜、白水面條，一點油都吃不了 ?？墒沁@些食物的營養有限，如果備孕期間沒有充分營養、增加儲備，可能影響胎兒營養供應 。
首先考慮的是吃夠至少150克主食，不要引起酮癥 。其次考慮供應足夠的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為它們在體內儲藏量??，短圃彥应不足就容移潽N?。如果胃腸能接受的話 ， 喝點豆漿和酸奶，或喝點小米粥、玉米糊，泡點膨化的早餐谷物片，都有利于增加B族維生素的供應 。零食可以吃些水果和水果干，如果能補充復合營養素就更好了 。
4、原本貧血的女性，妊娠過程中才補就晚了 ， 應從備孕開始 。孕期貧血的孕婦除了飲食增加鐵供應，還要咨詢醫生服用補鐵藥 ， 盡快把血紅蛋白拉上來 。

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