當媽媽真心累，孕媽媽的腿部力量強壯與否，直接關系到你整個孕期的舒適度和分娩的進程 。體重增長速度超快、下肢水腫、分娩不知道如何用力等等，都離不開腿部力量 。以下三個專門增加腿部肌肉力量的動作，每天一定要練起來哦~
體式一
— 跪立地面，右腿打開；
【孕期挺大肚太辛苦，3個讓你輕松舒服的小運動】 — 吸氣 ， 雙臂側平舉；
— 呼氣 ， 身體向右側彎曲；
— 吸氣，還原；
— 相反方向 。
提 示 ：還可提高側腰彈性，有助于產后側腰恢復 。

文章插圖
體式二
— 跪立地面，右腿打開；
— 呼氣，移動重心向右側；
— 吸氣，還原；
— 相反方向 。
提 示：還可靈活髖關節 ， 有助于順利自然分娩 。
體式三
— 站立，雙腳分開兩間半，右腳打開90°，左腳向內旋轉；
— 吸氣 ， 脊柱延展；
— 呼氣，屈膝，雙手合十；
— 吸氣 ， 雙臂高舉過頭頂；
— 呼氣，雙手還原胸前；
— 吸氣，雙腿直立；
— 呼氣 ， 還原，反方向 。
提 示 ：還可穩固骨盆 ， 更好的承托子宮，緩解腰背部壓力 。

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