產后飲食要注意熱量的搭配

2026-04-20 生活百科寶寶31個月

現如今，大多數新媽媽對產后飲食都很講究，一般不會盲目的大補，這是個比較好的現象，同時，親親寶貝小編在此提醒新媽媽們，產后飲食還要注意熱量的搭配，下面就一起來看看具體的搭配方法。

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產后飲食要注意熱量的搭配
在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們在下手前，要先考慮一下食物的熱量。
各類食物食用建議
五谷根莖類：
白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。
蔬菜類：
可將蔬菜水煮、涼拌處理，盡量不要油炸或是煎炒。
雞鴨魚肉類：
掌握食用瘦肉的原則，烹任時可先將皮去除。
油脂類：
盡量采用植物油，烹煮時、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃。
水果類：
每天食用2—3份的新鮮水果，是很不錯的選擇，但是加工過的含糖果汁就不適宜了。
奶類：
奶類是鈣質攝取的來源，食用以低脂、脫脂奶為佳，煉乳、調味乳等加工食物就不行了。
甜點、零食類：
對于一個要減重的人，甜點、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。
飲料類：
【產后飲食要注意熱量的搭配】一般汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275cc的可樂就有150卡，所以，建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水。

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