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產后減重遵循3階段式運動

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對于那些產后急于恢復身材的媽咪來說，產后坐完月子便急著減肥行動了，產后減肥，運動是個不錯的選擇，但要注意方法，講究科學，本篇資訊就為新媽媽們推薦了產后減重3階段式運動法，想減重的新媽媽們，一起來跟著做吧 。

產后減重遵循3階段式運動

文章插圖
產后減重遵循3階段式運動
3階段式運動
請你輕松減重
剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動 ， 一般建議，自然產在產后6周、剖宮產在3個月后再進行減重運動 。在這之前，可先進行緩和的運動 。以下3階段式運動 ， 以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!
階段1：產褥體操·每天2~3次
頭部運動
仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部 。
胸部運動
仰臥 ， 雙手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下 。
腹部運動
仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下 。
骨盆運動
仰臥 ， 將肛門收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺 。
腿部運動
仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部 ， 緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下 。
腳踝運動
仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖 ， 輪流前后運動 ， 及旋轉一圈 。
Tips
【產后減重遵循3階段式運動】想利用瑜珈瘦身的產后媽媽，要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽，要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓練 。
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