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產后快速恢復推薦幾種健身法

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分娩消耗了新媽媽大量的精力，因此產婦的身體確實需要時間來恢復 ， 但為了更好更快速的產后恢復，親親寶貝小編提醒新媽媽們，要吧適當的做一些健身運動 ， 下面，我們就一起來看看，有助于產后快速恢復的幾種健身方法 。

產后快速恢復推薦幾種健身法

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產后快速恢復推薦幾種健身法
下面介紹的幾個簡單而又低強度的動作是對產婦非常有益的 。而且，根據每個人情況的不同 ， 及早地開始有計劃的健身一來并不與恢復體力相矛盾，二來可以緩解許多“做月子”的生理甚至心理上的不適 。更重要的是幫助產婦盡快復原并有更加充沛的精力來適應寶寶成長的需要 。
產后的恢復可以分為幾個階段 。如果是正常分娩沒有手術則在產后24小時即可開始做Kegal 練習 。(需要再次強調的是Kegal 練習應是女性終身堅持的一項鍛煉)產后3至4天后，可加上其他幾個簡單的恢復練習 。這幾個練習均可采用仰臥位 ， 產婦不用起床就可以進行 。
1、腿部滑動練習：
仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近 。滑動的距離和程度要視情況而定 ， 不要有疼痛和不適 。換另一側腿做同樣動作 。如此重復3-4次為一組 ， 每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數 ， 最后達到每組12次 。3周后如體力許可可以改為舉單側腿 。
2、仰臥挺背練習：
仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面 ， 堅持數秒鐘 ， 放松，重復 。開始時每組3-4次，每天2-3組 ， 在體力逐步恢復的同時增加重復次數 ， 最后達到每組12次 。
【產后快速恢復推薦幾種健身法】在產后一個月去醫院復查后，經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃 。注意仍然需要由小強度、小量開始 ， 最好以慢走或慢跑的形式 。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一 。

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