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產后恢復應注意的幾個關鍵

生活百科 產后恢復

產后恢復的事項很多，新媽媽不可能做到完美，但對于產后恢復的幾個關鍵事項，是新媽媽必須要了解的，這樣才有助于你更好更快速的恢復身體 。

產后恢復應注意的幾個關鍵

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產后恢復應注意的幾個關鍵
1、環境
產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足 。室內還要定時通風(但要避免對流風)，以保證空氣清新 ， 給母嬰提供足夠的氧氣 。室溫一般應保持在18-22度，濕度為60%-65% 。如果是在冬季，為保持室內的濕度 ， 可在暖氣上或爐火上放個水盆，讓水氣蒸發出來 。
2、休息
產后恢復要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑郁，還會影響乳汁的分泌 。此外，每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要采取側臥位 ， 利于子宮復原 。
3、飲食
產后胃腸道蠕動能力較弱，因此產后最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物 。要多喝些湯類，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，以補充人體需要的維生素 。哺乳的產婦還要補充含鈣的食品或者鈣劑 。每日熱量的供給為2700千卡—3000千卡 ， 其中主食400克，雞蛋2個，牛奶25 0克，肉類100克-150克 。豆制品100克，青菜和水果400克—500克 。飲食要均衡，少吃辛辣 ， 三餐之外還應適當加餐 。
4、產后活動
產后8小時可以在床上坐一會兒 。如分娩順利，產后12小時可以下床、上廁所 。產后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂 。產后8周可逐漸恢復正常工作 。產后體操有助于形體恢復 。
5、清潔與衛生
產婦的個人衛生十分重要，使用的衛生貼、會陰墊要經過消毒來菌 。還要勤洗澡、勤換內衣，保持皮膚清潔與干燥 。如有會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰 。飯后要漱口，按時刷牙，注意口腔衛生 。
6、注意惡露的變化
產后陰道排出的分泌物稱為惡露 。其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液 。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約產后4個星期至6個星期干凈 。
7、月經的恢復
哺乳者月經會推遲，大約8周-10周恢復月經;有40%不哺乳的產婦于產后6周-8周月經來潮;只有10%-15%的哺乳婦女在產后6周月經來潮 。
8、產后復查
產后復查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常 ， 接受健康教育和避孕指導 ， 一般在產后6周-8周進行 。復查的內容包括測體重、血壓，檢查乳汁分泌情況，盆腔檢查，血、尿化驗 ， 如有合并內、外科疾病者 ， 還要做相應的一些檢查、化驗 。只有產后檢查正常了，才能恢復工作 。
9、性生活與避孕
產后多長時間可以同房?由于產后生殖器恢復到非妊娠狀態大約需要8周的時間，所以一般2個月后才能有性生活 ， 否則會引起產褥感染 。約有20%的哺乳者月經雖未恢復，表現為閉經，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍采取避孕措施 。避孕方法以工具避孕為宜 ， 如陰莖套、宮內節育器等 。
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提問：產后恢復的飲食禁忌有哪些?
專家解答：
【產后恢復應注意的幾個關鍵】您好!產后沒有明確的妨礙身體恢復的飲食禁忌，鑒于產后要進行母乳喂養的考慮，所以產后還是要建議營養豐富，熱量足夠，不過為了不使體內積聚更多的脂肪 ， 建議飲食上適當控制 ， 能保證母乳喂養和產婦身體自身正常的恢復即可，不可暴飲暴食，另外產后的恢復要依賴母乳喂養和適當的鍛煉，不能靠單純的節食，這是不健康的 。祝一切順利!

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