富含維生素b6的食物，6種重要維生素都藏在哪些食物中
誤區1:說起補充維生素，很多人的第一反應就是吃維生素片 。
維生素片的作用是預防缺乏 。但是，補充維生素的最好方法是用天然食物補充，這樣就不會有維生素過量的危險 。雖然維生素是好的，但是過量的維生素是有害的 。
在誤區2：，補充維生素意味著吃蔬菜和水果 。
很多人認為維生素是維生素C，似乎只存在于蔬菜和水果中 。事實上，我們需要多種維生素，其中一些在蔬菜和水果中含量很低 。
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下面我們就來了解一下，人體不可或缺的六種維生素中隱藏著哪些食物，學習一下日常飲食中如何補充維生素：
維生素A
維生素A可以維持正常的視覺功能 。
維生素A是脂溶性維生素，只溶于脂肪，不溶于水 。注意不要過量添加維生素A，因為它不溶于水，不易排泄，過量的維生素A會引起中毒 。
-胡蘿卜素在體內可以轉化為維生素A，這意味著吃富含-胡蘿卜素的食物也可以補充維生素A 。
維生素A多存在于動物類食物中，如動物肝臟、魚肝油、牛奶、蛋黃等 。
-胡蘿卜素多存在于深色蔬菜和水果中，菠菜、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果、柿子等 。
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維生素b1
維生素B1又稱硫胺素，是一種水溶性維生素，有助于維持神經系統的正常功能 。
缺乏維生素B1的人會食欲不振，腸胃不適，記憶力差 。
推薦量：——個成年男性每天1.4毫克；成年女性每天—— 1.3毫克 。
維生素B1存在于瓜子仁、花生仁、瘦肉、小麥粉、玉米等 。加工不太精細的谷物含有豐富的維生素B1 。
【富含維生素b6的食物，6種重要維生素都藏在哪些食物中】
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維生素B2
維生素B2也被稱為核黃素，一種水溶性維生素 。它將參與細胞生長，幫助維持皮膚和粘膜的健康 。
如果身體缺乏維生素B2，小傷口不容易愈合 。
推薦量：——個成年男性每天1.4毫克；成年女性每天—— 1.2毫克 。
維生素B2的食物來源：動物性食品--肝、腎、蛋黃、奶類；其次是綠葉蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜等 。
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維生素B？
維生素B6易溶于水，參與體內蛋白質、糖原和脂肪酸的代謝 。
缺乏維生素B6易患皮炎和貧血 。
推薦劑量：成人每日1.2mg—— 。
含有維生素B6豐富的食物：葵花籽仁、核桃、黃豆、動物肝臟等 。水果蔬菜中含有少量維生素B6 。
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維生素C
維生素C又稱抗壞血酸，是最常見的維生素，易溶于水 。
它有許多好處，如保持骨骼和牙齦健康，清除自由基，抗氧化，促進鐵吸收，消除亞硝酸鹽和緩解重金屬 。
推薦劑量：成人每日——100mg 。
維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜和水果 。
然而，蔬菜在加熱和烹飪過程中會損失一些維生素C ?？焖俜?，加熱溫度不宜過高，這樣有助于保留更多的維生素c，烹飪時放點醋，酸性環境可以保護維生素c 。
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生育酚
維生素E是脂溶性維生素，具有抗氧化作用，有助于保護細胞 。
推薦劑量：成人——，每天14毫克 。
維生素E主要存在于食用油中，堅果、種子類、蛋類、雞鴨肫......
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為了從天然食物中獲得足夠的維生素，我們不僅要吃豐富的食物，注意烹飪方法，減少維生素的流失，還要避免偏食，這樣營養物質才能相互促進，更好地吸收 。
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