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產后新媽媽乳房如何恢復到最佳狀態?

生活百科 寶寶2歲

產后第1周關鍵詞：注意鍛煉
順產的新媽媽產后第三天就可以開始乳房恢復的鍛煉了 。具體做法是：仰臥地面(床面)，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面(床面) ， 保持一會兒，然后放松，重復5-10次 。這樣做能夠幫助新媽媽胸部肌肉的收縮，預防乳房下垂 。


產后新媽媽乳房如何恢復到最佳狀態?

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2產后第2周【產后新媽媽乳房如何恢復到最佳狀態?】 關鍵詞：注意收縮肌肉
產后第七天后可以做下面這組動作，收縮乳房肌肉：兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒后，再回到左右平伸重新開始，每日10次 。


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3產后第3周關鍵詞：注意按摩
輕微下垂的乳房可以通過局部按摩來改善 。而輕擦、輕微震動、輕輕壓迫乳房，或是由內側向外側按摩乳房等，都能起到舒緩疼痛、預防下垂的效果 。


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4產后第4周關鍵詞：注意護理
每天洗完澡后 ， 在穿衣服前可以使用美胸精油輕輕拍打和按摩乳房 。如果是哺乳的媽媽則不要使用精油，一般的乳頭護理霜即可 。

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