1. 首頁 > 生活百科 >

合理營養，科學度過哺乳期，你知道該怎么吃嗎？

生活百科 哺乳期

生完孩子，寶媽們需要給孩子喂奶，很多女性在這一期間都希望自己的奶量充足，希望能夠給孩子充足的營養，但是你知道哺乳期該怎么吃嗎？
哺乳期是女性一生中非常重要的時期 ， 一方面有初為人母的喜悅，另一方面面對一個新生命會因為缺乏經驗而不知所措 。各種催奶秘方、回奶禁忌等等信息紛至沓來更是讓人眼花繚亂 。
哺乳期母親如果營養攝入不足，短期內一般不會影響乳汁質量，因為母體會動用自身營養儲備來維持乳汁的成分，然而這是以犧牲母體健康為代價的，長此以往也必然會導致嬰兒的營養缺乏 。
那么，哺乳期的母親究竟該怎么吃？

合理營養，科學度過哺乳期，你知道該怎么吃嗎？

文章插圖
【合理營養，科學度過哺乳期，你知道該怎么吃嗎？】 關于催乳
其實泌乳量并非越多越好 ， 還要看乳汁的數量和質量是否能滿足嬰兒的需求 。一般來說，純母乳喂養的家長只需要注意孩子的精神狀態、保證每天更換尿不濕是否六塊以上（反映大小便情況）、生長曲線是否適宜即可 。
比較遺憾的是，傳說中的催乳神器“鯽魚湯”除了可以補充水分、熱量、含有一定的蛋白質之外，不僅沒有什么奇效 ， 而且其脂肪、鈉含量都比較高，多喝無益 。
此外還有穿山甲有通經下乳的說法，且不說穿山甲是國家二級重點保護動物，目前已經處于極度瀕危的狀況 。單純從營養角度分析 ， 穿山甲的鱗片主要成分是角蛋白，本質上和毛發、指甲沒什么區別 。穿山甲肉主要是蛋白質、脂肪、礦物質等 ， 并不比其他畜禽肉類有顯著優勢 。另外穿山甲還可能會攜帶病毒、寄生蟲，以及重金屬蓄積等風險 。
總的來說，增加泌乳的方法有：
  • 哺乳期母親睡眠充足、心情舒暢、適度運動 。
  • 喂奶姿勢得當，增加吮吸次數 。
  • 平衡膳食，種類多樣 。
  • 足量主食 ， 粗細搭配 。每日攝入谷薯類及雜豆類350-450g(雜糧不少于1/5) 。
  • 保證充足的優質蛋白 。每日增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物，算上內臟共計200-300g 。如果增加這些動物性食物有困難，起碼應當保證大豆制品 。
  • 每日飲奶500mL（最好是低脂或脫脂） 。如果不能戶外活動，適當服用維生素D補充劑 。此外 ， 深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源 。蝦皮、海帶、芝麻醬等食物含鈣量也很高，但或因為單次攝入量?。?或不易被吸收利用，不作為鈣的主要食物來源 。
  • 供給充足的新鮮蔬菜水果，補充維生素、礦物質及膳食纖維 。每日攝入500g蔬菜(綠葉蔬菜占2/3)，水果200-400g 。
  • 補充足量的維生素A 。乳母相對于正常成年人每日需要增加600ugRE的維生素A 。一般來說動物性食物以及深色蔬菜水果都是維生素A的良好來源 。
  • 注意預防缺鐵性貧血：多吃一些瘦肉、全血制品等富含血色素性鐵的食物 。
  • 補充水分 。每天飲水量2000mL ， 此外可選擇一些流質食物 ， 如湯、粥等（什么湯不重要，主要是補充水分） 。一般注意不要在飯前喝太多湯，以免影響食欲 。同時肉湯中的肉是很重要的，不要丟棄，喝湯的時候可以撇掉表面的浮油，同時少吃一些高油脂的食物 。
  • 清淡飲食，多采用煮、煨等烹調方法 ， 少用煎炸 。
  • 忌煙酒，遠離濃茶和咖啡，注意食品衛生 。
  • 如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅果的攝入 ， 另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油 ， 再每天吃一片復合型的維生素礦物質補充劑 。

    推薦閱讀