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產(chǎn)后如何瘦肚子？

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

生完孩子后，想必有不少媽媽會(huì)為了肚子上的贅肉發(fā)愁吧 。而有些媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后沒(méi)幾個(gè)月肚子就恢復(fù)的跟以前一樣，那么產(chǎn)后如何瘦肚子？

產(chǎn)后如何瘦肚子？

文章插圖
日常生活中你可以
1.空腹喝水
建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因?yàn)樵谕砩纤X(jué)時(shí)人體的腸胃在休息，早上空腹的時(shí)候喝杯水，能夠促使腸胃運(yùn)作，而且會(huì)比平常更快 ， 這樣就會(huì)增加大腸的蠕動(dòng)，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi) 。
2.靠墻站
除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法 。可以讓整個(gè)身體背對(duì)墻壁，緊貼上去，同時(shí)要夾緊臀部 ， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼 。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅(jiān)持下去，建議每次站15分鐘 。
3.收腹走路
無(wú)論是走路，還是站著 ， 建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來(lái)更結(jié)實(shí) 。所謂的腹式呼吸就是吸氣時(shí)，肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí) ， 肚子收起來(lái) 。
4.撿豆子
“撿豆子”被視作一個(gè)有趣的產(chǎn)后瘦身游戲 。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然后再一顆顆撿起來(lái)，但是注意腿不能彎曲 。當(dāng)然也可以空撿 。
5.站立扭腰
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以中午或者晚上時(shí)進(jìn)行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹 ， 然后左右扭腰大約100，每天都要堅(jiān)持 ， 不久就能消除肚子上的贅肉 。
產(chǎn)后瘦肚子運(yùn)動(dòng)
1.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部 ， 同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合 。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次 。
2.下蹲
新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥 ， 如使用杠鈴 。方法如下：兩腳分開(kāi)與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒 。另外 ， 在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān) 。
3.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具 。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠 ， 將其向下拉至鎖骨位置 。大約重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹⒁幌?nbsp;， 休息時(shí)間為30秒 。
4.肩部挺
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置 ， 接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒 。
5.腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子 。
6.仰臥起坐
身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子 。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。當(dāng)背部著地的時(shí)候 ， 便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作 。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉 ， 還能擁有漂亮的腹肌 。
飲食和母乳
1：母乳
喂乳1ml的母奶，平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量 。每天親喂6公斤重的寶寶來(lái)計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量 。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤 。
2：均衡飲食
在母乳喂養(yǎng)期間 ， 寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上 。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝 。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶 ， 而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上 ， 稍不小心 ， 就可能成為贅肉 。因此一旦停止母乳喂養(yǎng) ， 新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃油膩和淀粉類(lèi) 。
3：少坐多走
【產(chǎn)后如何瘦肚子？】 吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助 。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米 。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐 。每天步行半小時(shí)至1小時(shí) ， 強(qiáng)度以體質(zhì)而異 ， 一般以微微出汗為宜 。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果 。

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