女人結婚后總有些許的懊惱……尿頻、尿不盡、陰道松弛、啪啪生活不稱心、產后腰酸背痛等等，作為女性，特殊是產后的女性 。女性在生產后會自但是然地把精神都轉移到剛出生的寶寶身上從而疏忽了本身的療養和盆底功用康復訓練，這很可能會影響到終身的健康 。
文章插圖
產后縮陰運動很有必要
不少順產新媽媽產后都遇到一個很為難的問題——陰道松弛，最后導致夫妻感情決裂或離婚都大有人在，寶寶從陰道產出時，使得很多新媽媽在恢復性生活時對刺激的反響愚鈍或不反響，日久構成性冷淡，影響性生活質量 ， 陰道由于張力而發生松弛 。產后縮陰運動很有必要，因而 。再持續排尿，可以進步陰道四周肌肉的張力 ， 經過一段時間鍛練后，有認識地屏住小便幾秒鐘，
文章插圖
產后縮陰運動的辦法
1、屏住小便：小便流程中 ?？梢藻懢毰枨患∪?nbsp;， 經常重復，
文章插圖
屏住小便
2、提肛運動：有便意時，屏住大便，做提肛運動 。將一個手指悄悄插入陰道 ， 繼續3秒鐘，后放松，然后收縮陰道夾緊手指 。
收縮運動
3、收縮運動：仰臥，重復反復幾次，時間可以逐步加長 。反復訓練 ， 有認識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松 。
4、其他運動：走路時 。使之相挾，
文章插圖
5、立式錘煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，構成大腿部靠攏，然后收縮括約??，蕭祯祫邬上提的份^蚨?，膝部外?。藉以掌握同房時的舒縮才能，經過耐心錘煉，使性生活和睦、美滿，改善陰道松弛形態，進步陰道的挾縮機能，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮 。每天堅持15分鐘 。
立式錘煉
【產后縮陰運動怎么做】 6、腹肌訓練：強壯的腹肌是保持理想性功用的緊張條件 。使兩手略感哆嗦，稍用力，仰臥，然后慢慢放松，兩腿屈曲，將膝蓋拉向胸部，兩手抱膝 。盡力使兩腿伸直放平，接著舒展髖關節 。再收腿屈髖關節 ， 使膝部靠胸 。重復做5次 ?；蜃笥彝确謩e上舉5次，兩腿伸直上舉5次，兩手平放體側，最后，足底相對 。
腹肌訓練
7、按摩訓練：仰臥 ， 用手從膝蓋向大腿根部按摩，兩膝分開，到腿根后再由下而上按摩，屈腿 。手返回膝蓋時呼氣，按摩時吸氣 。重復做5次 。留意體驗動作所發生的全身性性舒服感，按摩時要放松 。
展腿訓練
8、展腿訓練：錘煉大腿內側肌群 。利于部分氣血通暢，腹壓作用于陰道，同時陰道口開張，運動軀干、大腿時 。右腿屈膝外展，左腿屈立，兩手后撐，坐姿，平放墊上 。略伸直，提臀，左腿外展 。放下臀部，換右腿做相同動作 。重復做5次 。
推薦閱讀
- 月子餐西紅柿怎么吃
- 產后腰痛大肚腩是怎么回事
- 產后用哪種避孕方法
- 產后最佳瘦身時間
- 孕期怎樣做順產少受罪產后好恢復
- 對孕期、產后都有好處的運動
- 產后第一次同房需要注意什么？
- 產后8款月子食譜，月子里什么食譜奶水多
- 收腹運動機有沒有效果？
- 產后恢復運動需要注意什么？