起身運動媽媽們做起身運動的時候，要知道起身運動跟仰臥起坐很相似 。媽媽平躺于床上或墊子上面做，準備起身時保持下肢和臀部不動，靠上半身的力量支撐自己起身 。重復數次以后 ， 就會感覺到身體開始發熱了 。如果自己控制不住身體 ， 可以讓老公幫你一下，也可以和老公一起互動的運動 。
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2抬腰運動媽媽做完起身運動休息一下，然后在平躺在床上或墊子上 ， 將雙手放在后腦或者脖子下面，雙腿屈膝 ， 然后媽媽抬高自己上半身把腰部抬空 ， 保持自己的平衡 ， 保持姿勢約30秒，然后平躺 。媽媽可以根據自己的體力多練幾次，脂肪很快就會消耗了 。
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3撫地運動媽媽要知道撫地運動，其實和上體育老師讓鍛煉柔韌性的運動很像 。媽媽把雙腳分開與肩膀同寬 ， 姿勢挺直站立，兩只手交叉，向下壓，手心去盡量去接觸地面 。雙腿不能彎曲，一定要站直 。
這些運動做完以后先別坐下，也不要躺下 ， 收拾一下出去散步走兩圈兒，這些動作簡單易學，媽媽一定要堅持 。為了小蠻腰，為了連衣裙，這些不算什么 。
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【甩掉“游泳圈”，盡顯小蠻腰，那都不是事!】
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