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產(chǎn)后護腰有什么好辦法

生活百科 產(chǎn)后注意事項

很多寶媽生完孩子以后會出現(xiàn)腰疼的情況 ， 感覺自己的腰有點吃不消，那么如何在產(chǎn)后護腰呢？有什么好的辦法嗎？
許多產(chǎn)婦后悔出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼的情況 。產(chǎn)后腰疼不僅僅是因為營養(yǎng)問題，媽媽日常帶娃的一些工作也會對腰部產(chǎn)生負擔，只有遵守正確的動作 ， 才能避免媽媽的腰受到不必要的損傷 。
產(chǎn)后護腰從日常動作開始
換尿布得直著身
很多母親都習慣于站著給孩子換尿布 ， 把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車里面，自己俯下身子，這樣對于腰部的傷害是很大的 ， 腰部會承受很大的壓力 。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會很輕松 ， 而且可以延長換尿布的過程，讓寶寶得到最精致的照顧，增加親子之間的互動 。
也可把寶寶放在較高的桌子上，以站立的姿勢給寶寶換尿布 。

產(chǎn)后護腰有什么好辦法

文章插圖
喂奶時得有支撐
如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的 。所以，母親們最好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕 。當然 ， 最好是能夠坐在舒服的地方 ， 否則身體會很僵硬 。
如果坐著喂奶感覺手和臂部的負擔比較大，也可以采取在手臂和大腿的縫隙間墊喂奶枕或其他填充物幫助支撐 。
【產(chǎn)后護腰有什么好辦法】 抱寶寶前先下蹲
很多母親已經(jīng)習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來，要知道，這樣很不科學 ， 因為這對于腰部的要求太高 ， 很容易出現(xiàn)把腰閃了等問題 。所以，抱寶寶的時候，最好能夠先蹲下來，然后依靠背部和腿部的力量 ， 抱起寶寶再挺直著起立 ， 這樣對于腰部的負擔較小 。
走路姿勢腰端正
媽媽外出散步時頭不可以埋得過低，雙眼自然平視前方，兩肩放松，挺胸收腹，步伐均勻不能邁得過大 。對自己負責的媽媽，都應該避免邊走路看手機 。
同理 ， 媽媽在撿東西和上下樓梯也應該保持挺立的上身姿態(tài) ， 形成這個習慣以后，能避免腰部不必要的負擔 。
嬰兒車的高度要調(diào)高
有的嬰兒車高度很低，這樣無論是把孩子抱起來 ， 還是放下去 ， 對于腰部的要求都比較高 。我們可以選擇將嬰兒車的高度調(diào)高一些，這樣抱嬰兒會更加方便輕松 。此外，嬰兒車的選擇也應該更加謹慎，如果過重或者是不順溜，那么推起來也不會很方便 。
外出時媽媽也要酌情考慮用不用嬰兒車、用什么樣的嬰兒車，因為高的嬰兒車往往會重一些 。因此如果帶孩子去游玩 ， 要考慮交通、游玩地點地形、家長體力等情況，如果需要嬰兒車的，應該選擇合適重量的嬰兒車 。
生活習慣這樣養(yǎng)，護腰事半功倍
1.保證睡眠
充足的睡眼是可以保證產(chǎn)婦恢復體力、恢復肌肉的彈性 ， 也更有利于在家照顧好孩子 ， 因此產(chǎn)后產(chǎn)婦應盡量抽空睡覺 。睡覺時，經(jīng)常要更換臥床的姿勢，睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子 。
2.腰部少用力
抬重東西時，注意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰?。苊馓峁鼗蚓俟叩奈鍰澹坎皇適本倨鴇Ρ椿蚓倨淥魘保×坷檬直酆屯鵲牧α? ，腰部盡量少用力 。
3.堅持做腰部運動
不要過早的跑步，走遠路，每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產(chǎn)婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛 。
4.不要過早穿高跟鞋
現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚 。生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了 。這其實對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感 。還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟 。
5.注意防風和保暖
產(chǎn)后還要注意保暖 ， 避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風，特別是空調(diào)冷風 。同時月子期間不得接觸冷水 。平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免超短裙和吊帶裙等不利于產(chǎn)婦的恢復的著裝，
結(jié)語：
如果媽媽孕期不注意護腰，是很容易遺留下“月子病”的 。一旦腰沒護理好，很可能以后但家務活都會受到影響，并且受涼、陰雨天時都會加重疼痛 。因此，媽媽孕期一定要護好自己的腰 。

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