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產后瘦身如何運動

生活百科 產后恢復

炎炎夏日來臨，“三月不減肥 ， 五月徒傷悲”這句名言警句 ， 相信許多愛美的女性都聽過吧，但產后不減肥，也許后半輩子都將徒傷悲，產后恢復身材竟然這么有必要嗎?誰說辣媽們不能減肥喂奶兩兼顧呢?
產后瘦身對寶媽的自信是非常重要的，實際上 ， 哺乳期喂養會消耗寶媽們的大量能量，在這個期間瘦身會事半功倍哦!!
在身體允許和醫生的指導下，寶媽可以盡早開始有氧運動和肌肉訓練 ， 不僅可以減輕疼痛，而且能對體能恢復有很大的幫助呢!
在產后適當的運動更有助于，消除一些寶媽的不良情緒，增加食欲 ， 促使乳汁分泌，還可以幫助媽媽減輕乳房積乳疼痛哦 。
小貼士
簡單易學的產后修復運動
注意：產后運動要求適量，每天運動的時間控制在20—30分鐘 。
1、盆底肌修復
盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，盆底肌修復主要是解決漏尿 ， 子宮、引導脫垂等問題 。
運動方法：收縮尿道、肛門和會陰5-10秒后放松，間隔5-10秒重復上述動作，連續10-15分鐘 ， 每日3次，以后逐漸增加訓練量 。
2、腹直肌訓練
產后腹直肌分離是絕大部分產后媽媽的痛點 。造成松垮沒有體態、腰背疼痛、腹部無力等問題 。

產后瘦身如何運動

文章插圖
運動方法：
①跪式呼吸訓練：髖和膝蓋垂直，肩膀和手腕垂直，脊椎在中立位 。吸氣時小腹放松，呼氣時小腹用力往里收，每組15次，每日2組 。
②橋式訓練(臀橋)：彎曲雙膝 ， 腳掌觸墊 。雙手掌心朝下，放在髖部兩側 。髖部緩慢抬起，確保是腿部用力而不是髖部，持續幾個呼吸后放下 。每組30次，每天2組 。
③交替抬腿式訓練：雙腿交替屈膝，緩慢向遠處蹬出 。每組30次，每日2組 。
3、骨盆修復
骨盆修復關乎到體態，盆骨寬大屁股、盆骨前傾、恥骨疼等問題 。
運動方法：
①側臥抬腿：側臥，用手肘支撐上半身，抬腿到90度放下 。左右兩邊都要做，每組20次，每日2組 。
②蚌式開合：側身平躺，兩腿重疊 ， 將側腿膝蓋打開抬起，然后緩緩落下 。每組25次，每日三組 。
這些是不是很簡單!!在家就可以做呢!!運動的同時，結合營養不油膩的催乳餐，瘦身不如兩不誤!!
【產后瘦身如何運動】

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