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產后黃金期奪回身材，新媽媽瘦身七大秘訣！

生活百科 寶寶15個月

分娩后你可能想要趕快恢復懷孕前的身材，但千萬不可給自己太大的壓力，因為壓力會阻礙減肥 。可以利用哺育母乳、勁歌熱舞、游泳、快走等方式來幫助消耗熱量，更重要的是應該要獲得充足的睡眠 。
產后瘦身黃金期是什么時候
產后6個月是體重控制的黃金時期 。有研究發現，如果此階段能恢復到懷孕之前的體重，則8~10年后，體重平均增加2.4千克; 如果產后體重無法下降，則未來十年，平均體重或會增加8.3千克 。由此可見，產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量 。

產后黃金期奪回身材，新媽媽瘦身七大秘訣！

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一、新媽媽產后瘦身七大秘訣
1、放松自己的身體
產后減肥最重要的就是不要對自己施加壓力 。身體不會一夜恢復原狀 ， 需要一些時間才能改變，所以不要給自己太大的壓力，否則只會阻礙減肥 。
2、嘗試喂養母乳
哺育母乳可以提供給寶寶最佳的營養 ， 提升寶寶的免疫力 。此外，喂養母乳會消耗許多熱量 ， 因此有助于你的產后減重 。
3、嘗試音樂熱舞
音樂和跳舞可以幫助你放松，還能消耗你的熱量，一舉兩得 。但因為懷孕時某些肌肉和韌帶會變弱 ， 所以不要讓自己一下就進行太強烈的舞蹈，以免傷了身體 。
4、健康方式進食
想要減去多余的重量，飲食絕對有影響 。懷孕期間應該要吃的健康 ， 生產后還是一樣 。應該攝取全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、魚等食物，并多喝水 。
5、慢跑或是快走
慢跑或是快走是保持身材的好方式，它們也能幫助減肥 。更棒的是，你可以推著嬰兒車一起去 。這樣除了可以讓你減重之外，你的寶寶也能看看外面的風景變化 。
6、嘗試游泳鍛煉
游泳不僅適合在懷孕期間進行，也很適合生產后 。游泳是一種溫和的運動，不會傷害你虛弱的肌肉和韌帶，還能幫助釋放壓力 。
7、盡可能的多睡覺
照顧新生兒的你一定會睡眠不足，這會讓你的身體渴望更多食物 。此外，睡眠不足還會減慢你的新陳代謝 ， 增加壓力水平 。因此，你應該盡可能的多睡覺 。

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二、產后減重應注意事項
1、不可太快開始減肥
分娩時你的身體歷經很大的變動，這會消耗非常多的精力和體力，因此需要時間恢復健康 。如果想要減去多余的重量 ， 一定要等到身體健康恢復得差不多 。
2、不可太過激進運動
千萬不可一下進行太強烈的運動，或是運動太長時間，這都會造成身體的負擔，甚至是導致傷害 。因此，應該要先從溫和的運動開始，慢慢增加強度和時間 。
3、不可利用節食的方法
節食是一種不好的減肥方式，不論是為了什么原因減重，更何況你可能正在哺育母乳階段，更需要攝取健康的食物 ， 以提供寶寶最好的營養 。
產后減肥食物推薦
1.黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火 。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃 。
2.蘋果
西方諺語有云，“每天一蘋果 ， 醫生遠離我”，蘋果不僅有利于健康，還有美容的效果 。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質，且富含膳食纖維 ， 是產后減肥的不二之選 。

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3.蘿卜
蘿卜中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用 。
4.菌菇類
香菇、金針菇、草菇等等都有利于減肥 。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫 ， 對產后健康大有好處 。
5.豆芽
豆芽的熱量很低 ， 富含水分和纖維素，經常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用 。
6.冬瓜
冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪 。此外 ， 冬瓜還能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內的脂肪堆積 。
7.芹菜
【產后黃金期奪回身材，新媽媽瘦身七大秘訣！】 芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效 。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說 ， 唐芹的減肥效果要好一些 。

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