媽媽們還在沒有母乳喝而擔憂嗎？今天要向大家推薦一些下奶的食譜 ， 讓寶寶喝到健康的母乳，哺乳期的媽媽們收藏一下吧！
發奶食物：木瓜、花生、紅豆、黑芝麻、堅果類、蓮藕、金針菜、萵筍、豌豆、海帶、豆腐、黃豆漿、黃豆芽、黑豆、無花果、腰果、茭白等 。
退奶食物：韭菜、生麥芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香等 。
不能吃的食物：刺激性食物 。
1、紅糖小米粥
做法：將小米泡水熬粥至完全出漿，再加入紅糖即可 。
功效：補氣、補血、發奶 。
備注：產后當天即可食用 。
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2、花生粥
食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量 。
做法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁 。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮 。待花生米、粳米煮爛后 ， 加入紅糖即可食用 。
功效：瀉肺、利小便、下乳汁 。
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3、紅棗黑米粥
食材：紅棗15-20顆不限，黑米一小碗，枸杞子10顆 。
做法：材料加水入鍋 ， 如同煮稀飯的方法 。
功效：補氣、補血、發奶 。
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4、紅豆花生粥
食材：紅棗、花生、紅豆、米、紅糖
做法：材料加水入鍋，如同煮稀飯的方法 。
功效：補氣、補血、發奶 。
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5、十米粥
食材：糙米、小米、黑糯米、大麥、燕麥、蕎麥、芡實、蓮子、麥片、薏米（孕婦不能吃薏米仁） 。
做法：10種雜糧各取一份，洗凈泡半小時，開水下鍋，不停攪拌（沿同一方向），10分鐘后轉成小火（冒泡）長時間煮，約一小時即可 。
功效：補氣、補血、發奶 。
備注：相傳是由廟宇里傳出來的，因為和尚們化緣的情況不一樣，化來的米各不相同，所以到了最后，往往很多種米各剩一點，迫不得已為了解飽，全部化來的米都放到鍋里煮，就形成了今天的十米粥 ， 但營養價值很高 。十米粥咸甜佳宜，根據個人口味可增加其他食材：大棗、桂圓肉、蓮子、山藥，或者雜糧，如：高粱、玉米、豌豆、綠豆、赤小豆等等 。
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6、桂圓粥
食材：桂園肉、核桃、糙米為主，小米適量，比例約6：1 。
做法：先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂園肉、最后灑上烘香壓碎的核桃即可 。
功效：補氣、補血、發奶 。
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7、黑糯米飯
食材：黑糯米為主、小米為輔 ， 比例約10：1，配紅棗、桂圓及白扁豆，另加當歸、黃芪一點 ， 水 。比一般煮干飯的量多一些，因為小米很吸水 。
做法：材料加水入鍋，如同煮飯的方法 。
功效：補氣、補血、發奶 。
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8、栗子飯
食材：栗子、香菇、紅棗、姜、糙糯米、小米 。
做法：栗子泡水發脹后先蒸煮熟，加香菇、紅棗、一點姜，與糙糯米、小米同煮成飯或粥 。
功效：補氣、補血、發奶 。
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9、青花椰菜炒飯
做法：紅蘿卜、青花椰菜、素肉切碎 ， 其它任何蔬菜切碎及飯和所有材料加油拌炒即可 。（調味料可使用醬油、鹽、咖哩、蕃茄醬等 。）
功效：補血、發奶 。
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10、黑芝麻豆漿米糊
做法：將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆漿機，煮開即可 。紅糖佐食 。
功效：發奶、補血、固腎、補充蛋白質、利尿 。
11、豆漿花生粉
做法：生花生米15克 ， 豆漿1碗，將花生米去皮搗爛，用煮沸的豆漿沖服 。每日二次 。
功效：治產后乳汁稀薄或奶量太少 。
12、五谷豆漿
做法：把黃豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、紅豆、大棗等放在一起打五谷豆漿 。
功效：發奶、補血、固腎、補充蛋白質.
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13、原味蔬菜湯
食材：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可 。主要是根莖花果 。以后保證每天不少于喝兩次 。
做法：把各種蔬菜放入鍋內 ， 加入適量清水，不加任何調料，煮爛后取湯水飲用 。
功效：有極佳發奶作用 。
備注：產后當天即可食用（剖腹產次日喝） 。
14、雙菇紅棗花生湯
做法：平菇撕成小條狀，香菇斜刀切片，用開水焯后 ， 瀝干水分放入湯鍋里 ?；ㄉ讚v碎把漿和渣都倒進湯鍋里（用花生漿代替水），把紅棗、姜絲、植物油同放入湯鍋里，中火熬半小時，改小火二十分鐘左右（雙菇煮軟，產后器官功能弱），再加少許鹽即可 。
功效：補鈣、補血、發奶 。
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15、木瓜花生大棗湯
做法：木瓜去皮去籽并切塊，再和花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內，加入清水漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火 。
功效：發奶、補血、補鈣、補氣 。
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16、海帶豆腐湯
做法：油燒熱后放入豆腐略煎一會后 ， 倒入水、海帶、姜片 。煮至水開后 ， 轉小火煮30分鐘，煮至一半時將香菇倒入一起煮 。出鍋前稍撒一點鹽 。
功效：發奶、補血、補鈣 。
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17、海帶花生湯
做法：海帶花生蘑菇，一定要把蘑菇用開水煮燙，把蘑菇的黃水倒掉 。然后用熱油把蘑菇熗出香味，加水大火燒開，小火燉約三四十分鐘，吃起來清香可口 。
功效：發奶、補血、補鈣 。
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18、紅豆豆腐湯
做法：將紅糖、豆腐、草菇加水共煮 。
功效：補血通乳 ， 治產后乳水不通 。
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19、米湯沖芝麻
做法：將大米加水煮至爛 ， 取湯備用；芝麻同食鹽共炒干研為細末；用米湯沖芝麻鹽末，加入紅糖拌勻即可服食 。
功效：益陰增乳 ， 治產后無奶或奶水不足 。
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20、山藥香菇湯
做法：先把生姜片放進熱油里熗出香味，買那種細長的山藥，香菇和毛豆要用少量油熗出香味，加水燒開 ， 小火燉至湯濃，然后加入山藥 ， 山藥易熟要晚下鍋 。喜歡吃豆腐皮的可以和香菇一起入鍋 。
功效：發奶 。
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21、蓮藕花生湯
做法：藕洗凈后切塊，鍋內放少許油略炒，加入花生、紅棗和水，慢慢煮 ， 盡量多煮會兒 。放少許鹽即可食用 。如果有燉鍋 ， 也可以燉，燉的爛爛的，味道更好 。
功效：補鐵、補血、發奶 。
備注：蓮藕微寒，分娩1-2星期后服用
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22、赤紅豆湯
做法：把泡好的赤小豆加水煮，出自《產書方》 。
功效：下奶、補血 。
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23、土豆湯
食材：土豆3-4個，切拇指大小的丁 ， 越小越好熟；
紅蘿卜（可根據個人喜好加入香菇或其他菇類） 。
做法：材料全部放入鍋內，加適量水，煮熟即可 。
功效：發奶 。
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24、南瓜湯
做法：南瓜切大塊（削不削皮均可） ， 加入適量的水，蓋過南瓜即可 。先武火煮開，然后文火慢煮 ， 煮到爛為止即可食用 。或者可以加一把腰果、三片姜 ， 把煮軟的南瓜，放入果汁機中打勻做成濃汁喝 。
功效：補氣、補血、發奶 。
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25、蔬菜湯
食材：土豆、豆腐、紅蘿卜、豌豆、香菇(菌類) 。
做法：把水煮開，把所有菜加入慢慢煮，煮軟后加入適量的鹽即可 。
功效：補氣、補血、發奶 。
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26、什錦羹湯
食材：豆腐1小塊、香菇2顆，紅蘿卜20 克、豆角10-15顆，筍片10克，姜絲30克
做法：所有材料切片，鍋熱入油爆香姜絲，香菇丁 ， 在放入所有材料炒熟 ， 加鹽，糖少許，同燒
勾芡，加一小碗水，煮沸起鍋，淋上香油和芹菜末，即可食用 。
功效：補氣、補血、發奶 。
27、白菜豆腐湯
食材：白菜葉、姜絲、芹菜絲適量、紅蘿卜一根切小片、面筋5-6顆(也可用豆腐)、香菇4-5個 。
做法：水沸，材料入鍋 ， 熟即可，加香油，鹽少許，食用 。
做法：材料加水入鍋 ， 如同煮稀飯的方法 。
功效：補鈣、發奶 。
28、銀耳蓮子紅棗湯
食材：銀耳一塊(如拳頭大小)、蓮子20-30粒、紅棗10-15粒 。
做法：銀耳提前半天用熱水泡 ， 用時洗干凈，一起入鍋，湯沸后，調整到小火，慢熬至徹底熟后 ， 加點紅糖食用 。
功效：補氣、補血、發奶 。
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29、青菜香菇豆腐面條
食材：青菜(或菠菜)、細面條、豆腐一塊、香菇 。
做法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一會，加水煮開，放入面條即可 。
功效：補鈣、發奶 。
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30、馬鈴薯蘑菇濃湯
食材：馬鈴薯4個、蘑菇6個、太白粉、醬油、啤酒酵母粉、腰果 。
做法：
1.馬鈴薯用水煮熟，撈起壓成泥 。加入豆漿或煮馬鈴薯的水一杯及鹽半茶匙拌勻 。
2.蘑菇6個洗凈切片，直接放入不沾鍋煮熟 。生腰果半杯與熱水兩杯用果汁機打勻，
3.加入太白粉二茶匙、醬油二湯匙、啤酒酵母粉一湯匙、鹽1/4茶匙，繼續打勻 。
4.打勻的腰果奶與蘑菇一起用中火煮到滾，邊煮邊攪拌 。
5.最后在馬鈴薯泥上淋上蘑菇濃汁即可食用
（吃不完的泥與濃汁隔餐加些水煮成湯 ， 隨便加點切碎的菜，就非常討喜好喝 。）
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